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宝爸备孕也要提前三个月？涨知识啦

时间：2022-03-06 10:16:23来源：等娃的嘛

小两口准备要宝宝了，看着妻子辛勤的做着各种孕前准备，还时不时催促自己，很多男同胞疑惑：男性也需要备孕吗？是的，生孩子可不只是女人的事！

准爸爸的营养对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要，所以，男同胞也要在心理上、身体上做好备孕。除此以外，提醒准爸爸们，男性备孕至少要提前3个月，绝不能马虎哦！

一、为何男性备孕至少提前3个月

现在，科学备孕越来越受到大家欢迎。孕期检查的时候，医生会告诉准爸妈，至少要备孕三个月再要宝宝，因为从生理上来说，精子和卵子的发育周期都将近3个月，只有经过备孕后孕育出优秀的精子和卵子，才能更好的结合。

对于男同胞来说，精子从生成到成熟一般需要至少90天，所以如果想改善精子状况，几天的时间肯定是不够的，这也是为什么要提前备孕的原因。

二、叶酸与男性备孕

大家都知道，为了预防宝宝神经管发育畸形，减少自然流产发生率，准妈妈备孕时要服用叶酸，那么，准爸爸也需要吃叶酸吗？

1、男性备孕也要吃叶酸

作为繁衍后代的另一半，准爸爸的营养对宝宝将来的健康至关重要。由于男性在饮食上偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，再加上很多男性有抽烟、喝酒的不良习惯，这都会造成很多营养素的流失，进而影响胎宝宝的健康。所以，备孕时吃叶酸并不是女人的“专利”。

2、准爸爸应吃多大剂量的叶酸

准妈妈备孕期间，需每天服用400μg的叶酸。而对于准爸爸来说，平均每天补充叶酸722-1500微克，就可以使得精子的危险系数降低20%-30%。除了服用补充剂，准爸爸们也可以通过食用绿叶蔬菜、水果、豆类等食物来补充叶酸。

三、给准爸爸备孕的饮食建议

1、保持健康体重

准爸爸只有保持健康的体重，才能生产出最健康的精子，否则营养缺乏或营养过剩都会造成精子异常。

2、多吃新鲜蔬菜和水果

很多男同胞对蔬菜和水果敬而远之，却不知水果蔬菜中含有的丰富维生素是男性生殖生理活动所必需的呀。

3、合理补充维生素

男性备孕要重点补充维生素A、维生素E以及叶酸，这些都是生成精子的原材料或是增加精液的浓度、促进精子活动能力的，对于能否成功备孕至关重要。

4、合理补充矿物质

钙元素决定着卵子和精子相遇后能否成功结合，锌元素与精子数量和质量息息相关，而硒、铜、钠等元素都能提高精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。

5、摄入适量的脂肪

脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，其中的胆固醇是合成性激素的重要原料，所以，脂肪缺乏不仅引起性欲下降，还会影响精子的生成。

6、摄入充足的优质蛋白质

蛋白质是组成细胞的重要原材料，也是生成精子的必须成分。只有摄入了充足的优质蛋白，才能有效地协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。准爸爸们可以多吃瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等富含优质蛋白的食物。

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