如果您的孩子总是很饿该怎么办

作为父母，您可能会感觉自己陷入了一个不断做饭的周期……清理……做点心……清理……做饭……永远重复。当您家里有孩子每天吃三顿饭和一到两顿小吃时，这是可以预期的。但是对于一些父母来说，对食物的需求似乎永无止境。我从父母那里听到的担忧之一是，不管他们做什么，他们的孩子总是看上去很饿。对于由于孩子当前的BMI或由于超重或肥胖的家族史而担心孩子体重的父母来说，这尤其困难。

如果您的孩子的食欲发生了很大的变化（向上或向下），则应与您的孩子的儿科医生一起检查以确保一切都很好。但是，假设一切正常，可能是您孩子看似无底洞的根源：

1.他的饭菜和零食都没有吃。

许多常见的“儿童食品”（例如鱼形饼干，软糖水果零食和含糖的燕麦棒）可提供卡路里，但并不是特别令人满意。同上也适用于用精制面粉制成的食物，例如白面包和糕点。这意味着即使在吃完它们之后，您的孩子仍可能会饿。不吃富含饥饿纤维和液体的水果和蔬菜的孩子可能也会感到不满意。

该怎么办：确保膳食包括填充食物，例如富含纤维的全谷物，蛋白质以及水果和蔬菜。小吃也一样。有时可以吃一些低热量的食物，例如椒盐脆饼或白色饼干，但是大多数零食应该更像是包含营养成分的“餐食”。这里有五种零食，可以使孩子们吃得更饱。

2.她正在突飞猛进。

孩子们的食欲每年甚至每天波动。（臭名昭著的幼儿和学龄前儿童一天只吃很少的东西，第二天才吃很多食物。）当孩子们的成长突飞猛进时，食欲会突然增加，这似乎不合情理，甚至难以满足！这是完全正常的。

该怎么办：通过营养丰富的食物来应对食欲激增的问题。确保您的厨房里放满健康，简单的食物，如坚果黄油，奶酪，毛豆，鳄梨和全谷类食品，以便饥饿的孩子可以吃些有营养的食物，而不是薯条或糖果。

3.他因无聊而进食。

或者因为她感到担心，紧张或激动。情感饮食不仅仅适合成年人。“有时候，一个孩子'我饿了'意味着我很无聊，沮丧或只想吃东西，”《如何养成正念食者》的作者，医学博士，医学博士玛丽安•雅各布森说。

该怎么办：开始与您的孩子谈论饥饿，饱食以及倾听我们肚子的重要性。此饥饿量表可能有助于您的孩子评估饥饿程度。如果事实证明她实际上不是很饿，那么您可以与她谈谈她的真实感受，并尝试帮助她，无论是在讨论问题还是在无聊的情况下找书或玩游戏。预定餐点和小吃也可以真正帮助您。雅各布森说：“在餐桌旁吃常规的，有规律的饭菜，而中间不会吃草，这有助于防止孩子因为非食物原因而进食。”

4.她口渴了。

口渴被误认为是饥饿并不少见。孩子们可能会沉迷于游戏中，以至于忘记了继续喝酒，尤其是在炎热的天气下。

该怎么办：为您的孩子准备一个指定的水瓶或杯子，可以全天补充。并向您的孩子解释，有时口渴会感觉像饥饿。如果他们真的饿了，可以提供健康的零食，但也可以检查一下口渴。

Sally Kuzemchak，MS，RD，是注册营养师，教育家，也是两个妈妈的妈妈，他们在Real Mom Nutrition上发表博客。她是The Snacktivist's Handbook的作者：如何在学校，体育馆和营地改变垃圾食品的小吃文化，以及如何在家中养成更健康的小吃。她还与《烹饪之光》合作编写了《晚餐时间生存指南》，这是一本针对忙碌家庭的食谱。您可以在Facebook，Twitter，Pinterest和Instagram上关注她。在业余时间，她会装卸洗碗机。然后再次加载。