有史以来最好的14种方式

窃取这些聪明的父母的想法，以简单的套路和礼节，为来年增加更多的微笑和美好的回忆。并获得您的船员真正喜欢保持的荒唐轻松的提高健康的决议。试试一个，全部尝试-并为您最辉煌的一年做好准备。

家庭幸福的秘诀可以像舒适的沙发，最新的皮克斯（Pixar）头衔和一碗爆米花一样简单吗？幸好，是的！事实证明，即使是最基本的家庭活动，只要有一点点意图和仪式，就可以持久地增进满足感。根据加州大学河滨分校心理学教授Sonja Lyubomirsky博士的说法，研究表明，每周电影之夜或在餐桌上分享“我很感激……”这样的习惯对餐桌产生了重大影响。整体幸福。

尽管如此，在一个典型的疯狂忙碌的家庭中，无论多么有趣和容易，仍然很难坚持任何常规。作为四个年龄在9个月到14岁之间的孩子的妈妈，柳博米尔斯基对此非常了解。但是她认为值得继续努力。她说：“这全都适合。”“您需要找到对您和您的家人有用的东西。”

考虑到这一点，我们请一些最喜欢的作者和博客作者分享最适合他们的情绪提升传统。我们得到的答案-从咯咯地笑到老照片到坐下来每周喝茶-可能会激发您的家人养成一些自己的快乐习惯。加上我们超强的健康习惯，他们将为2014年带来美好的一年。

答应我

谁做的：Suzy Becker，《一个好鸡蛋》，《孩子让它变得更好》和其他书籍的插画家；配偶，洛琳； 9岁的奥罗拉（Aurora）

他们做什么：是的，“当我们厌倦了听到自己说不”的日子就出现了。为了抵消负面影响，她在杯子里装了六张“祝你有美好的一天”纸条和一张“祝你有美好的一天”纸条。如果Aurora在早餐时吸引后者，她会提出要求（我可以熬夜吗？我可以在早餐前看电视吗？）可以。Suzy和Lorene也是如此：你会和我一起walk狗吗？你会尝点鱼吗？是!

为什么很棒：这不仅是因为Yes Days上没有Nos，而且因为Aurora倾向于省去她所有的询问，所以每天Nos更少。是的，事实已经证明，与预期的屏幕和垃圾食品过剩相比，更多的是关于个人伸展和家庭团聚。Suzy说：“我喜欢说不出话的'在合理范围内'。”“就所有在Dairy Queen订购大型商品的话题而言，我们实际上都是在小型商品上达到顶峰的。”Suzy说，Aurora保持合理，因为她知道总会有另一个Yes Day。

快乐习惯2

庆祝小事

谁来做：洛林（LiEr）Teigland，博客作者，ikatbag.com；配偶，大卫； 9岁的艾米莉（Emily）；珍娜7岁；凯特5。

他们的工作：Lier以在博客上展示华丽的工艺品项目而闻名，但每周她都会召集一个超时时间，与三个女儿一起喝茶。这个想法受到她自己在新加坡的童年的启发。“孩子们整天上学后特别感到疲惫，我们在一周中会彼此怀念。”因此，每个星期五，他们都会用礼节性的茶来庆祝学校一周的结束。有时，LiEr烤饼，他们会摆出一块漂亮的布和分层的托盘。其他时候，它是在裸露的桌子上买来的松饼，或者是Barnes＆Noble的热巧克力。

为何如此出色：坐下来吃面包或烤饼可以证明是有益的（请参阅“健康习惯”），但LiEr说：“与其说饮食，不如说是，这是给她的女孩一个可以数数的机会继续呼吸，即使生活忙于上学。LiEr解释说：“我们玩纸牌游戏，谈论我们的一周，也许是周末的计划。”“他们期待着这很特别。”

重温特殊的家庭时光

艾米莉·纽伯格（Emily Neuburger），《给我讲故事》的作者；配偶，汤姆；利亚，8岁；榛树，6。（奥利弗（Baby Oliver）还没有准备好参加。）

他们的工作：艾米莉（Emily）策划了数字度假幻灯片放映，并附有当下的歌曲配乐，从而延长了家庭度假的乐趣。乘员们坐在一起品尝，然后回顾过去的幻灯片放映，以查看不同年份的相同镜头：海边冰淇淋，迷你高尔夫球，坐在汽车后座的女孩。“他们大声疾呼要看去年和前一年，就像一个兔子洞。他们喜欢它。我们将看到它们已发生了多大变化。”

为何如此出色：“我们正在为他们创造意义和回忆，”艾米丽解释道。确实，根据幸福专家Lyubomirsky的说法，回忆美好时光是经研究证明的另一种情绪提升方法。她说：“当我们要求人们思考人生中最美好的一天，并像录像带一样在他们的脑海中重播时，会增加他们的幸福感。”

更多快乐的习惯

快乐习惯4

使用电影引发讨论

谁来做：戴维·维也纳（David Vienna），博客，thedaddycomplex.com；配偶拉里萨；怀亚特（Wyatt）和布恩（Boone），5岁。

他们的工作：“在我们生孩子之前，每天晚上都是电影之夜，”大卫回忆道。“除了，我们只是称它为'夜晚'。”现在，这个“总电影书呆子”正在与他的双胞胎男孩分享爱。周末一次，一家人点一份比萨饼，看着男孩们喜欢的电影。“我们通过谈论故事教给我们的内容来完成所有放映。令人高兴的是，即使我们以前看过它，教训可能也会有所不同。”例如，当他们观看《石头上的剑》时，他们第一次谈到沃特是如何得知大脑经常击败肌力的；在第二次观看后，他们讨论了练习如何帮助您掌握技能。“说真的，我认为我的男孩们可以逃学，只是重复看这部电影，以学习我想让他们知道的一切。”

为什么很棒：对于David来说，电影后的闲聊是关键。“当电影结束时，我们说，'好吧，伙计们，我们学到了什么？您是怎么解释的？”他认为，这样的讨论将使他们有能力在电影的故事和生活经历中学习课程。当然，伟大的想法伴随着咯咯笑，这也有帮助。研究表明，一起大笑可以建立更牢固的关系（这是另一种健康习惯）。

让兄弟姐妹在棋盘游戏中保持债券

谁做的：Unbored的合著者Elizabeth Foy Larsen：严肃娱乐的基本领域指南；配偶，沃尔特；彼得，14岁；亨里克（Henrik）11岁；路易莎，9岁。

他们的工作：桌游不仅对伊丽莎白的家人无聊。它们是一种即时，低成本的方式，可以弥补家庭有时难以捉摸的年龄和兴趣的传播，并在黑暗，无尽的明尼苏达州冬季起到促进情绪的作用。当陷入困境的孩子感到压力大时，伊丽莎白帮助他们将精力转移到喜欢的东西上，例如苹果到苹果； Bang !，一种意大利的纸牌游戏，它是眨眼谋杀案的更详细版本；或Sassy的改良版Sorry！他们称您为“欢迎”。

为何如此出色：游戏使兄弟姐妹更近了-但没有引起人们对自身的重视，这是一种结合体验。您可能会说，游戏的毫无意义就是它的意义所在。“我们立刻变得非常非常愚蠢，然后我们又在一起大笑，我们都在相互软化。我注意到当我们一起度过的时间时，会有一点点余辉。”另外，晚上可以将屏幕放在一边，并享受一些不插电的乐趣（另一个健康习惯！），可以改善所有人的睡眠质量。

快乐习惯6

有善意的仪式

谁来做：克里斯汀·卡特（Christine Carter），社会学家，幸福专家和《提高幸福》一书的作者：让更多快乐的孩子和更快乐的父母的10个简单步骤;配偶，马克Fiona，13岁；莫莉，11岁。

他们的工作：一年四次，菲奥娜（Fiona），莫莉（Molly）及其祖父用必需品（袜子，瓶装水，能量棒，润唇膏，防晒霜和橘子）装满拉链袋，然后亲自分发给无家可归的人。克里斯汀解释说：“有时候，他们称其为“善良寻宝游戏”。他们开始使用润唇膏，因为其中一个女孩注意到无家可归的人经常嘴唇干裂。一个孩子写了一张纸条，上面写着：“我们见到你，我们在乎。”

为什么如此出色：多项研究表明，做好事可以增加幸福感和联系感。对于克里斯汀的家人来说，“这是一种同理心和想象力。”克里斯汀说，制作和提供这些护理包当然使有需要的人们受益，但这也使女孩们“对自己的家感到非常感谢，他们体验到了自己的力量和帮助的能力”。“说这么有趣很奇怪吗？但这确实是！人们是如此感激。对每个人来说都是如此积极。”

健康习惯

这就是您的健康！

这八个简单的对您有利的解决方案不会给您或您的工作人员带来任何麻烦，它们会带来很多收益。

服务颜色康奈尔大学的一项研究发现，孩子们更喜欢那些提供各种颜色食物的盘子。色彩鲜艳的水果和蔬菜具有促进健康的抗氧化剂，并且往往还含有大量的维生素和矿物质。

购买一些计步器使用计步器是让每个家庭成员养成步行习惯的绝妙方法，这可以使您的生活更健康。为了获得更多动力，请设置小组挑战。一旦您达到一个综合目标（例如，6岁以上的人平均每人10,000步），整个人群就会得到有趣的回报，例如在当地溜冰场上度过一个下午。

作为家庭的牙线定期让孩子（甚至父母）做牙线可能比较麻烦，但是每天使用牙线是对抗牙龈疾病的最佳策略。由于牙龈疾病可能导致牙齿脱落，并可能增加呼吸道感染的风险，因此明智的做法是在睡前将所有人聚集在浴室里，用牙线将它们聚集在一起。

每天给他们添加Yuks剂量的东西无论什么让您的家人大笑-猫录像，一场社交游戏-对您的集体健康都有好处，因此，请花些时间观看愚蠢的剪辑或完善您的模仿。据梅奥诊所说，笑可以增加我们富含氧气的空气的摄入量，并增强被称为内啡肽的感觉良好的化学物质。

沟渠在入睡时间前一个小时筛查，让您心爱的小工具在您和您的孩子断电之前至少一个小时入睡。根据伦斯勒理工学院照明研究中心的玛丽安娜·菲格罗（Mariana Figueiro）的说法，在屏幕灯前花费两个或两个以上小时会略微抑制褪黑激素的产生，褪黑激素使我们感到困倦。

用您的水罐交朋友将其挖出，然后加水（和切成薄片的柑橘类水果，例如柠檬，酸橙和橙子）。它不仅可以使冰箱美观；它也可能使您的家人饮用世界上最健康的饮料。不含糖和咖啡因的水可以使人精神焕发，如果您的家人不喝苏打水和其他含糖饮料，他们将有更多的空间容纳所需的营养食品。

为什么要纤维化？它不仅可以使我们保持规律，还可以帮助我们维持健康的血糖水平，降低胆固醇并支持我们保持免疫系统正常运转所需的所有有益细菌。用纤维填满家人也不意味着推糙米。鳄梨，爆米花，毛豆和苹果等许多其他美味选择，都富含纤维质。

一起吃饭哈佛医学院的一项研究发现，家庭聚会的次数越多，他们的饮食就越好：反式脂肪，油炸食品和苏打水更少。另外，根据家庭晚餐计划，最近的研究表明，经常与家人一起吃饭的孩子们的成绩更高，词汇量更高，更有弹性，并且不太可能养成不健康的习惯，例如吸烟。如果晚餐时间不总是有效，请尝试坐下来享用早餐，或通过享受悠长而可爱的周末午餐来享受欧式风格。

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最初发表在《 FamilyFun》杂志的2014年12月/ 1月期。

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