你的家庭压力太大的7个迹象

作为父母，您已经知道压力已成为生活中不可或缺的一部分，就如同睡前打架和挑食一样。但是，您可能没有意识到，您的挫败感会影响孩子自己的压力水平，不久之后，您一度过着平静的房子充满了喊叫声，崩溃和一句话回答。

您能完全摆脱压力吗？令人怀疑的是，但是有一些方法可以将其最小化。在这里，专家们重点介绍了告诉家人压力过大的七种方法，以及有关您可以如何做的建议。

1.没有人在睡觉。当压力水平达到历史最高水平时，睡眠是首批伤亡之一。（哦，你好，失眠！）缺乏闭眼感会使您精神发,、焦虑不安，而且，更加紧张。如果您和您的家人感到压力，“请让孩子们早睡半小时，也让自己早睡半小时，”加利福尼亚州卡拉巴萨斯市儿科医生Tanya Altmann医师建议美国儿科学会，《为婴儿喂食》一书的作者。

2.你们还互相吼叫。想知道压力是否已开始施加到您的家庭吗？用你的耳朵-通常，我们感到的压力越大，我们越叫喊和大惊小怪。Altmann博士说，柔和自己的声音可以帮助调低音量，就像花点时间在一起。她说：“你可以说，'妈妈需要一个，我们将躺在这里拥抱并深呼吸，然后重新开始。”“对您来说，对他们而言，都是一样的。”

3.您减少了家庭聚餐。可悲的事实：美国心理学会公共教育协调员，马里兰州罗克维尔市的心理学家玛丽·阿尔沃德（Mary Alvord）博士说，当您或您的伴侣感到压力重重且胡思乱想时，您的大孩子可能会在进餐时间跳出来避免与您说话协会，并着有几本有关放松和增强复原力的书的作者。

为了使晚餐再次变得愉快，她建议让每个人写下自己观察到的关于另一位家庭成员的正面评价，并将其放在桌子中间的篮子里。用餐时，从所谓的“礼篮”中拉出并大声朗读观察结果。Alvord博士说：“它可以帮助孩子们期待用餐时间，这是对特定事物给予表扬的好方法，这比普遍表扬要好。”

4.您的孩子正在退学。在压力很大的时候，有些孩子会与其他人隔离开来。例如，年龄较大的孩子可能会将自己更多地锁定在自己的房间里，而年龄较小的孩子可能会停止要求与朋友约会。

听起来有点熟？可能需要办理入住手续。“与您的孩子交谈。说话并继续说话。保持对话畅通。” Alvord博士说。“如果您有压力，那就说吧-'我要洗个热水澡，放松一下。”大声解决问题，让他们知道您如何处理压力。

同样，请确保为孩子建立良好的应对机制。她补充说，如果您的情绪不如正数（认为暴饮暴食，喝水，睡过头），则应养成更健康的习惯，例如深呼吸，正念和定期运动。

5.您在工作中挣扎。错过了最后期限？吹大演讲？压力可能是罪魁祸首，因为它使您失去专心和保持有条理的能力。Alvord博士建议您确定最大的痛点，并与您的伴侣一起集思广益。她说：“例如，如果早上很难出门，那么您可能要在第二天早上的前一天做更多的准备。”

6.每个人都没有天气。无论您年龄多大，慢性压力都会对您的身体造成伤害。年龄较小的孩子可能会抱怨胃疼和噩梦，而青少年经常会头痛，而成年人通常会感到脖子，肩膀和背部有压力。同时，每个人都会遇到睡眠问题。

因此，难怪当您的家庭压力过大时，您的免疫系统会降低，患病的机会可能会增加。除了早点休息之外，请务必定期洗手，锻炼身体并保持健康饮食。听起来似乎很明显，但是请尽可能消除压力。Alvord博士说，这样做的一个好方法就是定期减压，这可能从玩棋盘游戏到看电影再到街上闲逛。

7.您和孩子们一直在跑来跑去。从一场课后活动到下一场活动会使您的家人感到焦虑，继而可能导致肌肉紧张，头痛，胃痛以及其他一些不太愉快的问题。Altmann博士说，如果您此时感到压力过大，请尝试按一下暂停按钮。她说：“假设您的家人疯狂地奔波，因为您参加体育比赛的时间很晚，找不到孩子的防滑钉。”“停止您正在做的事情，深呼吸10次。迟到几分钟，带上您所需的一切，比不能玩耍要好，因为您的孩子没有所有的装备。”

长期策略？最后，认真考虑如何实现家庭平衡。Alvord博士指出：“如果您发现孩子做的太多事情，则必须质疑它是否健康。”“父母需要休息时间，孩子需要休息时间。”