我如何获得最佳的母亲焦虑（在获得最佳的我之前）

我一直很担心。小时候，我的夜间祈祷包括我希望避免的命运的仪式化清单：车祸，家庭入侵，小行星撞击。通常，我担心自己所爱的人的安全，我曾经读过一种被描述为创伤前应激障碍的疾病。当然，这不低于人类的状况。我们都知道时钟在滴答作响。有些人无法关闭声音。

随着我的脑海里出现一种新的清单，生下一个婴儿会加剧我的焦虑：小岛屿发展中国家，窒息，脑膜炎伪装成常规发烧。我的产妇担心的范围从理性的（全球变暖）到明显荒谬的（溺水淹死，这是一回事，但请不要谷歌，这是由于浴缸飞溅过多引起的）。

输入失眠：当我的头碰到枕头时，我就屈从于睡觉，就像任何精疲力竭的新妈妈一样。几分钟后，在沉睡的边缘，我飞回了意识，心脏跳动，努力呼吸。被窒息的感觉是如此可怕，以至于我经常使我的丈夫惊醒。然后片刻过去了，他安顿下来入睡，我躺在那儿时保持警觉，好像有人用冰水浇了我一样。我上次检查灭火器上的压力表是什么时候？关于收紧汽车安全带，我一直很草。为什么我没有花更多时间将嘴唇压在孩子的头上？

所有妈妈都担心。实际上，“妈妈”的拉丁语含义是“巨大的神经紧张的球”。（好的，它的意思是“乳房”。）爸爸们也担心，但是研究表明，生孩子会改变女人的大脑，扩大控制焦虑和保护性的区域。荷尔蒙猛跌，与之共鸣，我们的情感。例如，刺激牛奶的激素催乳素与多巴胺（一种与愉悦感相关的神经递质）具有复杂的关系。我们的老朋友雌激素进入她平常的嗡嗡声消退。“雌激素水平相对较低或迅速下降的时期往往与情绪变化同时发生，”医学博士Patricia De Marco Centeno说道。“这些时间包括月经周期的后半部分，产后时期和更年期。按门铃？”

多达20％的母亲会经历产后焦虑。具有遗传易感性的女性风险最高。是一位睡眠专家给我打了个电话，轻轻暗示我没有经历睡眠呼吸暂停，而是成年人的夜间恐慌-一种生动的战斗或逃避感，例如使一些退伍军人在睡眠中大吃一惊。这种解释引起了共鸣。几次，我住进了医生，我突然跳下床，冲向走廊，惊慌地追赶丈夫。

焦虑有多种形式，如何治疗是个人决定。在考虑药物治疗之前，我决定进行一些生活方式的改变。首先是睡眠卫生。作为作家，我经常在孩子上床睡觉后的晚上工作（我的儿子现在四岁，女儿几乎两个）。现在，我在晚上9点画了一条线，此后电子邮件无人接听，短信扫了一眼，房间的灯光变暗了。我已经学会了感觉到越来越多的嗜睡浪潮，并且-在现实生活中允许的最大程度-将它直接卧床睡觉。

我决心每天做瑜伽。大量研究表明，瑜伽和正念冥想具有缓解焦虑的作用，强调结构化呼吸并专注于当下。例如，波士顿大学的研究人员发现，瑜伽可以提高GABA的水平，GABA是一种镇静的神经递质。在2018年，深入健康革命中，瑜伽即药物几乎没有突破性的进展。但是对于这个忙碌的妈妈来说，抽出时间是一个小奇迹。（向好心的YouTube专家Adriene Mishler喊话。）

我所做的最大更改之一是偶然的。另一个家庭成员的健康问题促使我重新发明了家庭饮食。现在，我们专注于全食，并将素食量（以及我在厨房的时间）增加了两倍。事实是，我仍不确定饮食如何或什么部分能让我感觉好些，或者它是否对每个人都有益。但几乎立即，我感到平静。

谨慎对待所有饮食都是明智之举，但不可否认的是，大脑与大脑之间的联系是不可否认的。消化道充满了神经元，以至于有些科学家将其称为“第二大脑”。在肠道中发现人体中约95％的血清素是一种稳定情绪的神经递质。肠道也会在出现问题时发出信号，因此表达为“在您的肚子里飞来飞去”。

因为我一次实施了许多新习惯，所以无法说出哪些影响最大。但是，在改变了我的生活方式一年之后，我睡得更好了。突然的唤醒仍然发生，但是它们更温和，更不频繁。大厅里不再有午夜冲刺。当我确实醒着时（我看到你了，PMS），我只是醒着，而不是因为陌生人的危险或我是否已经固定好婴儿泰诺（他们是否必须使它的味道如此好？）而作罢。

事实是，我的焦虑永远不会离开我。我不能节食或消减它。我当然不能为我的孩子们创造一个安全的世界。而且，男人，我爱他们。但这就是为什么我坚持我的疗程。焦虑的野兽不停地my住我的脚后跟，准备在我的孩子们开车时大吃一惊。目前，我谨记这些智慧，迈出了一步。

您不必独自一人

从饥饿，牙龈疼痛到尿布渗漏，您的宝宝有很多理由可以在晚上叫醒您-至少可以用正确的尿布来平息这些问题。（Huggies Little Movers的身体轮廓保持干燥。另外，它们还提供一个SizeUp指示器，可以在您的宝宝需要增大尿布尺寸时向您显示。如果焦虑引起的忧虑加剧了您的睡眠困扰，请不要三思而后行寻求专业帮助。

你可以说出来

认知行为疗法可能是焦虑症患者的宝贵工具。根据位于堪萨斯州的执照临床专业顾问阿曼达·佩特里克（Amanda Petrik）所说，母亲经常会发生两种类型的认知扭曲：算命和灾难性的行为。俗话说，算命的话，您会得出负面的结果—借用麻烦。例如，“如果我的宝宝在睡眠中停止呼吸怎么办？”灾难性的打击使情况不成比例（“他病了，所以他会死”）。心理健康专家可以帮助您识别这些不合理的想法，并用更现实的想法代替它们。

药物治疗可能是一种选择

诸如瑜伽之类的整体练习归入“补充医学”的范畴是有原因的。数不清的妇女借助药物治疗焦虑症，并且在母乳喂养方面对某些抗抑郁药进行了深入研究。请务必与您的医生交谈。塔夫茨大学衰老人类营养研究中心的辅助科学家Eva Selhub博士说，归根结底，在焦虑症治疗中“不应该有”。“生活艰难。”