打破孩子的不良饮食习惯

您孩子的头发旋转，屏住呼吸或挖鼻孔可能会使您发疯，但是大多数这些常见的孩子习惯会随着时间的流逝而消失-如果您不理会它们，它们可能会更快消失。但是，如果他的饮食习惯不那么出色，就不要以为自己最终会自己扩大曲目。“好习惯从孩提时代就可以延续到成年期，所以最好现在就去解决。”不良习惯的好孩子的作者医学博士詹妮弗·特拉希滕贝格（Jennifer Trachtenberg）说。由于您不想让每顿饭都成为战场，因此，您需要采取小巧，聪明甚至是偷偷摸摸的步骤来帮助您的孩子改变自己的方式。我们已经制定了针对孩子的五个主要饮食陷阱的专家行动计划。

拒绝蔬菜

为什么不好

蔬菜富含维生素A和C，以及纤维。您也可以在水果中添加那些，但是学习热爱蔬菜仍然很重要：吃蔬菜的孩子长大后会成为吃蔬菜的成年人，而吃很多水果和蔬菜与更好的饮食习惯，更健康的体重和更低的疾病风险相关。

如何改掉习惯

不要害怕脂肪。少量的健康脂肪可使蔬菜味道更好，此外它还有助于人体吸收维生素。一茶匙黄油或橄榄油或一小块奶酪丝会增加少于50卡路里的热量和几克脂肪，这可能意味着您的孩子实际上正在吃西兰花。使其特别。让您的孩子帮助您创建蔬菜的“开胃菜盘”，以便他们在准备晚餐时随便吃，还有一些鹰嘴豆泥或低脂牧场调味料。特拉希滕贝格博士说：“这确实需要花费一些额外的时间，但它可以使整个世界变得与众不同。”冷静点。切勿对孩子的任何食物，蔬菜施加压力或惩罚，否则您将面临严重的权力斗争。行动胜于雄辩，因此用餐时始终在桌上吃蔬菜（将新的蔬菜与他们已经知道的“安全”蔬菜一起吃），自己吃一两个或两个帮助者，并随便提及它们的新鲜和美味。这可能需要数周（或数月），但您的孩子可能有一天会要求尝试。尝试一下。将他们已经喜欢的东西（例如牧场调味料或番茄酱）添加到他们犹豫不决的食物（例如芦笋）中，可能会有所作为。寻找一个仅由真实，简单的成分制成且不含高果糖玉米糖浆的品牌，例如Simply Heinz Ketchup。

不停

为什么不好

整天吃零食意味着您的孩子就餐时不会饿。不断的咀嚼（即使大部分都是健康的东西）也使她无法学会认识自己的饥饿感和饱腹感，而这是她一生需要的一项重要技能。

如何改掉习惯

设置时间表。孩子们在结构上很兴旺，因此每天要吃两三个零食（早上，中午和睡觉时（如果她饿了）），并设法让孩子坐在桌旁为他们服务。当她在其他时间要求吃零食时，特别是如果她刚吃过东西甚至可能不饿时，提醒她零食时间就要到了。（如果您不愿意拒绝她，请提供一份水果帮她渡过难关。）“只是一口气就很难了，但收获是，孩子的饥饿状况将得到更好的控制和更可预测的，”《只是再咬两口》的作者琳达·皮耶特说。就是说，根据当天的活动，您应该在点心时间表中留出一些摆动的空间。做零食馅。包含某些蛋白质或脂肪的零食会让孩子们满意的时间更长，因此他们不太容易ni。可以尝试一些组合：花生酱散布在全麦饼干广场上，一片奶酪融化在全麦饼干上，或者苹果切片浸入水果味的酸奶中。将垃圾放在视线之外。当您拥有各种各样的好东西并且伸手可及时，很难说不。重新布置您的厨房和冰箱，这样您就不必介意抓住它们（例如嫩胡萝卜或苹果酱杯）在前面和中间。

饮用果汁24/7

为什么不好

少量100％的果汁可以成为孩子饮食中的健康组成部分。但是，每天吃半杯以上的食物会使小肚子吃饱，所以食物的空间变小了，这可能会导致幼儿腹泻。尽管研究还没有发现喝果汁和增加体重之间的联系，但这绝对是卡路里迅速增加的来源（一杯苹果汁中约110卡路里）。它可以提供维生素C，但其他食物也可以：您的孩子会从半个橙子或半杯的西兰花中获得一天的C值。

如何改掉习惯

抛开吸管。将果汁倒入桌上的普通杯中。孩子们将无法尽快吞噬（或整个下午在屋子里推车）。先给水。美国饮食协会发言人玛丽莲·坦纳-布拉西亚尔说，不要在孩子真正口渴时给他榨汁，他会吃得太多，喝得太快。操场时间或足球训练后，开始分发白水。（相信我们：渴了的孩子会喝的。）然后让他在不那么干的时候享受少量果汁的味道。稀释，稀释，稀释。水果汁至少下降一半。使用苏打水使其更有趣，并喷柠檬汁以增强风味。请记住，全天提供稀释的果汁会达到目的。确保果汁和水的混合物每天不超过一到两杯。

过量服用糖

为什么不好

婴儿天生喜欢甜食，因此所有孩子都喜欢它并不奇怪。但是添加的糖（一种甜点和甜点心中的糖）也提供了很多卡路里，却没有很多营养。食物调查显示，幼儿每天摄入相当于14茶匙的糖，而4至5岁的儿童则摄入约17茶匙的糖。

如何改掉习惯

设置限制。与其建立冷战，不如建立一些基本的（公平的）规则，然后遵守这些规则。也许这是一日甜蜜的政策，或者是一些小点心（例如一小块巧克力或一口小饼干）。Tanner-Blasiar说，无论是什么，都要清楚一点并给您的孩子一些选择。例如，问：“您现在想还是晚饭后想吃点甜点？”房屋中保留少量含糖食品会有所帮助。侦察糖。查看您孩子吃的食物中的糖含量，尤其是您可能不考虑食用的食物，例如早餐谷物和水果零食。每四克相当于一茶匙糖。一整天吃很多甜食会刺激她的食欲，因此请改用低糖版本的酸奶和谷类食品，并比较标签以找到最佳选择。不要假设Tanner-Blasiar说，如果您在晚餐后自动撒出饼干和冰淇淋，您将不会给孩子一个让她的牙齿更健康的机会。她可能会在上面撒上肉桂片，大块新鲜菠萝或草莓，上面放着一团脱脂的鲜奶油，然后在香蕉片上撒加香。

吃太多碳水化合物

为什么不好

拒绝肉类和家禽类等蛋白质含量高的食物的孩子可能无法获得他们所需的所有宝贵营养，例如锌和高吸收铁。如果他们吃很多碳水化合物，例如白面包和面条，它们会很快被人体消化，他们还会抱怨饭后不久又饿了。

如何改掉习惯

加油皮耶特说：“由于质地，许多孩子不喜欢吃肉。”“这可能很艰难，需要很长时间才能咀嚼。”这就是大多数孩子喜欢鸡块的原因之一-里面的肉被切碎，易于食用。尝试炖肉和禽肉（在有盖的锅中用肉汤煮熟），或使用慢炖锅使其超软。将意大利牛肉，火鸡和意大利面条酱和砂锅菜或鸡肉丁切成薄片。您的孩子可能还会去吃午餐肉，例如火鸡或在玉米饼中卷起的烤牛肉。提供蛋白质。如果您的孩子不愿吃肉，则在用餐时添加某种蛋白质源，例如豆类，鸡蛋和低脂乳制品。但不要过分强调：大多数孩子会摄取大量蛋白质。一个普通的小孩每天只需要约16克（学龄前儿童大约需要24克）。一杯牛奶有八克，两汤匙的花生酱有七到八种，低脂的奶酪有六到八种。升级碳水化合物。全谷物更饱满，而且富含纤维和营养素，例如维生素E和镁。Trachtenberg博士建议您在选择冷麦片时建议使用“三规则”：每份至少三克纤维和蛋白质，糖不应该是所列的前三种成分之一。

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