如何准备分娩：导乐的重要提示

每个女人的怀孕都是一种独特的经历，也是一种通过的仪式，而分娩则是终极的庆祝。新的一天已经到来，许多医院现在都欢迎一支称为doulas的技术熟练且训练有素的生育专业人员队伍。“ Doula”是希腊语，意为“在职妇女”，它的用语是描述为自己的产妇服务的妇女。曾经边缘化的职业，数量和受欢迎程度都在增加。

当我12年前怀有儿子富拉诺（Fulano）的时候，我不知道是什么导尿管，但如今，纽约市对我的服务需求很大，我为时尚，娱乐，美容，我的孕妇生活用品公司Mama Glow从事体育和体育行业。因为我去过（医院）街区几次，所以这些年来我已经了解了一些有关孕妇的重要知识，其中之一是所有妇女都希望感觉有人在分娩过程中握着自己的手。在这里，我将提供有关出色的妊娠和分娩经验的必知技巧。

雇用出生（劳工）Doula

分娩或分娩是您分娩团队的重要组成部分。她不断为正在工作的母亲提供支持，并拥有深厚的智慧，安慰和鼓励。另外，导尿管有一些巧妙的技巧，可以使妈妈的分娩更加顺畅，例如给予乳头刺激以帮助子宫收缩增加（我总是手头有吸乳器），施加反穴位按摩（以减轻沿腹部的肌肉张力）。宫缩时在背部和外侧臀部），以及使用子宫颈准备好后有助于引产的草药（如黑色和蓝色升麻，强大的植物cture剂）。

Doulas还帮助您在分娩过程中与医生，护士和您的伴侣保持联系，帮助翻译医学术语，向工作人员传达母亲的需求，并确保您的伴侣不会感到害怕。据医学博士马歇尔·克劳斯，医学博士约翰·肯内尔和菲利斯·克劳斯说，妈妈现在有朵杜拉花可以帮助更容易的分娩。该书引用的研究表明，分娩过程中持续支持的生理效应使剖腹产的需求减少了51％，分娩时间减少了25％，镇痛的使用减少了35％，皮托霉素的增加了40％，硬膜外麻醉率提高了60％。如果您的康复时间较长且没有姐妹的支持，产后导尿管也是一项巨大的投资。

制定生育计划

怀孕期间提供最多信息的练习之一是制定生育计划并列出出生偏好。这样，您和您的伴侣就可以通过设想理想的情况并将其传达给医生和导尿管来阐明双方都希望的分娩经历。但是，一旦制定了计划，就还必须放手。拥有要去的地方的地图很好，但是出生是无法预测的，因此要预知绕行，并在必要时提醒自己顺其自然。

玩卧室玩具

这正是您的想法。前往“玩具店”，为您的卧室增添魔力。我已经向纽约市的商店（例如Babeland的Toys和Kiki de Montparnasse）中的许多客户购买了成人玩具，例如袖珍振动器等。信不信由你，即使在分娩期间，振动器也很安全，使用方便。愉悦的感觉可以关闭疼痛感受器。在宫缩时，妇女可以使用振动器来缓解宫缩，使宫缩轻松一些，并使分娩更加愉快。（这只是包装在您的出生袋中的另一件事！）但是，只能在外部进行刺激，一旦水破裂，请勿将其插入阴道。

优先照顾自己

在怀孕期间不要害怕花时间进行自我保健。这是强制性的。当您花时间放松，进行按摩，吹头发，在烛光下洗个热水澡或读一本好书时，就像按Control-Alt-Delete键来重启计算机一样！给电池充电非常重要，尤其是当您很可能仍在照顾所有东西和其他所有人时。因此请记住：首先照顾自己！

新妈妈面临的最大挑战之一就是寻求帮助。确定您一生中可以担任分娩后主要支持团队的女性，可以帮助洗碗，做饭，帮助您更换脏尿布，在洗澡时照看婴儿的可靠女性等等。您的伴侣也将感谢您女友的支持，因为你们俩都会不知所措，以至于每一个小小的帮助和指导都可以帮助您

保持冷静

这是一个简单的提醒，但必须指出：通过深呼吸来最大程度地增加氧气，并使细胞保持旺盛状态，使空气充满您的身体。闭上眼睛，进行10次长时间的深呼吸，以增加流向骨盆和成长中的婴儿的血液。深度呼吸运动还将帮助副交感神经系统（在休息时刺激某些身体功能，例如消化），并通过使脑电波平静和放松身心来逆转压力荷尔蒙对身体的影响。结果，大脑释放了多巴胺和5-羟色胺，这些神经递质与愉悦感和幸福感相关。哈佛医学院教授兼心灵/身体医学研究所所长赫伯特·本森（Herbert Benson）称其为放松反应。这种轻松的感觉在分娩过程中会派上用场，因为您越放松，出生就越顺利！

吃营养

在这里，三个导乐分享了一个健康婴儿的最佳饮食秘诀。

相信你的胆量：益生菌可帮助您在怀孕之前，期间和之后保持健康。“健康的肠道可以帮助您的身体和婴儿更好地吸收营养，”德克萨斯州沃思堡北达拉斯杜拉协会的梅利莎·冈萨雷斯说。“尝试补充生活文化。现场文化计数越高，越好！”

品尝彩虹：吃多种颜色的未经加工的食物（如水果和蔬菜）将帮助您的宝宝壮成长。“每种颜色都有不同的矿物质，维生素和营养素，”位于纽约市的哥伦比亚大学早期启蒙学院的Puri Carvajal说。

多喝点。达拉斯Our Birthing Home Wellness Community的脊椎治疗师和创始人Lexi Meleski哥伦比亚特区说，逐渐增加水的摄入量，直到每天达到128盎司。“水会产生羊水，使婴儿保持舒适，活动和漂浮的状态。”

去钓鱼。每周吃两到三份低汞鱼可提高宝宝的智商。Meleski博士说：“ DHA鱼油有助于婴儿的大脑发育。”“三到四盎司的野生鲑鱼是最好的。”