现在要做的7件事可以使婴儿出生后的第一周变得更好

在怀孕期间，人们会特别注意腹部的成长，婴儿装备和分娩过程，但实际上，一旦您的新孩子出生后，生活的实际情况就少多了。许多新父母都含糊其词，认为他们的产后经历会很困难，但是当您意识到有一个可爱的婴儿要满足您所有的需求时，他们意识到事情的艰辛时，很多父母对此大吃一惊。许多文化都有固有的出生和产后传统，但是在美国，我们必须创造自己的文化。一种方法吗？在怀孕期间进行计划。

为您的产后经历做准备可以在新生儿的头几天，几周和几个月内，极大地改变您的压力水平，情绪和关系，甚至可能有助于避免产后抑郁或其他情绪障碍。

父母身份的研究者和《成为我们》（Becoming Us）一书的作者艾莉·泰勒（Elly Taylor）表示：“大多数夫妻在出生后都很难思考，但是他们可以做很多事情来计划一个积极的产后经历。”成长蓬勃发展的家庭的8个步骤。“我称之为筑巢：计划尽可能减少下班时间，收集您的支持系统（这需要一个村庄！），并让您的伴侣从一开始就积极参与。”

那么，您如何精确地筑巢呢？这七个建议可以帮助确保您拥有积极的产后体验。

写下来：制定书面产后计划。这可以像重要数字（医生/助产士，儿科医生，导乐，泌乳顾问）的列表一样简单，或者更详细，更全面的列表。尽管实际上可以将A类笔迹写在怀孕后的生活上，但对生活中的人们进行思考和讨论的练习对您来说与实际计划几乎一样有价值。（当然，有许多方法可以制定书面计划，但是来自doula国际组织DONA International的产后计划模板可以帮助您入门。）

优先考虑自己的需求：怀孕和产后有点自私绝对没有错，只有在您感到安全，快乐和得到支持的情况下，才能为宝宝提供良好的照顾。这意味着要保持休息，水分，营养和镇静，因此不要害怕在身体，心理和情感上要求或得到想要的东西。“我需要”一词在产后阶段可能会走得很远，所以要学会使用它们。一个快乐的妈妈和宝宝比干净的厨房或新鲜吸尘的地毯更有价值。

照顾好饭菜：当您有需要的新生儿时，每天至少已经计划，准备和/或准备一餐饭可以节省开支；如果膳食既健康又营养，就可以加分！提前考虑为婴儿准备饭菜可以减少您的伴侣在晚上8点拼命订购披萨的情况，而背景中有一个尖叫的婴儿。如果您一直在烹饪多余的食物并将其冷冻，那就太好了，但也不要犹豫，向您的社区寻求帮助。MealTrain是一项很棒的服务，您可以用来组织一群人为您提供饭菜，而且它是完全免费的！

设置边界：您的家人和朋友对婴儿感到非常兴奋！您不想减少这种兴奋，但是您需要确保刚出生一个小人之后，就不会被善意的访客所淹没。有些人在出生后不久就要陪伴。其他人则喜欢等几天或几周才能炫耀。因此，要与家人和朋友建立明确的界限。说“我们只能在医院里进行家庭探访”，或“我们希望将探望时间限制在30分钟以内休息”或其他对您有用的方法。边界还可以包括对话主题或建议，即“如果我们需要母乳喂养帮助，我们会要求您提供帮助”或“我知道您认为布尿布太难了，但这是我们计划尝试的方法。”为您想要的公司和支持建立期望，可以帮助避免在生病的，温柔的产后期间受到伤害和冲突。现在的对话可能有些尴尬，但最终还是值得进行清晰的交流。

请求帮忙：您不必孤单—如果需要帮助，请寻求帮助！我们文化中的女性常常害怕或尴尬地承认自己需要帮助，但是，即使她们与亲朋好友的关系不佳，也可以毫不羞耻地与您建立联系。有经验的妈妈知道生一个新生儿有多难，而且他们通常渴望提供帮助，即使这种帮助包括只是过来坐在沙发上听你的哭声。因此，在Facebook上发布该SOS状态；一旦您感到更加自信，便可以偿还您的青睐。

雇用产后导尿管：附近没有家人吗？不想在附近的家人吗？您是单亲父母还是伴侣的假期有限？产后导尿管可以帮助您轻松获得新的父母身份。产后导尿管经过婴儿护理，母乳喂养和产后家庭的一般支持方面的培训。他们还会做些便餐和清洁工作，基本上是使生活更加平静和易于管理所需的一切。他们通常按小时收费，但您可以按计划或仅在需要时购买套餐或仅几个小时的帮助。许多产后导尿管也会通宵达旦，这可以让您获得所需的宝贵休息，以补充体力并照顾婴儿。查阅DONA International或CAPPA，找到您所在地区的产后导尿管清单。

降低目标：这听起来很刺耳，但降低了您对新父母的生活的期望。不管您在拍照什么，它看起来都不会像这样-没关系。有时候，只要出门在Target买一个乳头保护罩或洗澡就可以了。给自己提供情感和心理上的空间，使您的产后经历无论是正面还是负面都将成为可能。不要指望生命像你出生之前那样。您会及时找到新的常态。