怀孕期间进行7次排毒食物互换

时间：2021-05-08 20:01:12来源：

即使您通常吃相当健康的饮食，怀孕也需要一些调整。您需要额外的营养以适应不断变化的身体和成长中的婴儿的需求，并且应该完全避免食用某些食物。这并不意味着您必须遵循严格的养生法-或否认自己-而是意味着要多考虑一些食物选择。

所谓“吃”是指经过最少加工且几乎不含或不含添加剂，防腐剂，农药，激素或其他化学物质的食品。

芝加哥美国饮食协会全国媒体发言人道恩·杰克逊·布拉特纳（Dawn Jackson Blatner）说：“当您食用无杂质的食物时，您将获得食物中100％的营养-没有取出，也没有放入任何东西。” 。

这六项指导原则均改编自乔尔·M·埃文斯（Joel M.

1.选择糙米，全麦面食和面包，而不要选择白色。

加工全谷物时，会剥去纤维和珍贵的植物化学物质，以增强免疫力并帮助预防疾病。全谷物是良好的碳水化合物，尤其是对孕妇而言。它们提供的纤维比精制谷物提供更长的能量维持能量，并有助于预防便秘，这是怀孕期间常见的问题。

2.尽可能选择有机水果和蔬菜。

科学与环境卫生网络科学总监，In Harm's Way的合著者Ted Schettler博士承认：“有机产品通常更昂贵。”对儿童发育的毒性威胁（波士顿社会责任大医师，2000年）。“另一方面，一些研究表明，如果吃有机物，血液中的农药含量就会降低。”

Schettler说，由于脆弱性的独特发育窗口，胎儿和儿童时期接触许多化学污染物比生命后期暴露更为危险。他补充说：“无论是胎儿还是儿童，避免使用神经毒性农药对成长中的大脑来说显然是一件好事。”如果找不到或买不起有机食品，请确保将农产品清洗干净。

同样重要的是，您的杂货店购物车中会充满各种颜色的彩虹。水果和蔬菜含有重要的营养物质，例如钙，纤维和铁，可以促进胎儿的正常发育；仅举几例；每种颜色均提供不同的营养和保护特性。颜色越深，获得的营养就越多。

例如，与白桃或土豆相比，地瓜和黄桃提供了更多的类胡萝卜素（一类对胎儿发育至关重要的植物化学物质）。深绿色的长叶莴苣生菜比其表妹浅色的卷心莴苣具有更多的维生素C和叶酸（可防止脊柱裂等神经管缺陷）。

3.限制高盐食物。

盐分摄入和水分保留是紧密结合的，尤其是在您怀孕的时候。对于某些女性，高钠摄入量可能导致潜在的妊娠并发症，例如高血压。

高盐食物大体上是经过高度加工的食物：罐头汤，冷冻晚餐和盒装谷物菜肴。加工食品中的脂肪，糖，盐和卡路里含量较高，而您不需要的成分更多，而重要的营养素和维生素含量较低。

4.避免使用化学添加剂制成的食物。

尽管大多数化学食品添加剂（例如人造色素，调味剂和精制糖）被认为对发育中的胎儿是安全的，但为什么要抓住机会呢？用化学药品制成的食物通常不是您最营养或有益健康的选择。

例如，人造甜味剂已获得美国食品药品监督管理局的批准，但一些营养专家建议孕妇远离它们。他们认为，化学添加剂一旦穿过胎盘，不仅对胎儿不安全，而且还会引起成年人（无论是否怀孕）胃部不适，偏头痛和失眠。

基本经验法则：您在食品的成分表中找到的发音不多的添加剂，对他们来说营养就越少-对你们俩来说。

5.吃草食和无激素的肉和家禽。

从DNA到神经递质（大脑化学物质）再到肌肉，蛋白质是人体一切事物的基础。在怀孕期间，您需要各种富含蛋白质的食物。一种良好的来源是不含激素的肉类和家禽。

席特勒说：“合成代谢激素的使用应该受到严格的管制，但实际上，并不总是遵循那些规定。”“有报告称肉中的残留激素可测量。”请访问Certifiedhumane.com/where.asp查找您所在地区的无激素和无抗生素肉类零售商。

您还可以从豆类，坚果，谷物，豆类和大豆制品中获取蛋白质。如果您不吃红肉（铁的最佳来源之一），请确保食用其他富含铁的食物，例如铁强化谷物，杏干和无花果，黑带糖蜜和藜麦。

6.小心钓鱼。

鱼含有omega-3脂肪酸，对母婴的心脏以及免疫健康和婴儿的大脑发育都是重要的营养素。但是许多鱼都被汞，有毒的工业化合物（如PCBs）和农药污染，这些物质可能引起从大脑和神经系统损害到癌症的各种问题。孕妇的安全鱼类选择包括养殖鳟鱼或cat鱼以及阿拉斯加野生鲑鱼和大比目鱼。如果您不吃鱼，则可以从核桃和亚麻籽中得到omega-3。将它们撒在谷物或酸奶上。