准妈妈为什么会孕期失眠？孕期失眠又该怎么办？

时间：2021-10-05 12:17:05来源：钧钧妈育儿

有位准妈妈说她又失眠了，希望钧妈可以给她支支招该如何避免失眠，“10个孕妇8个会失眠”，怀孕之前都是一觉到天亮，可怀了宝宝后就不行了，睡眠质量严重下降，已经被各种孕期反应折磨了一通了，现在又各种翻来覆去睡不着，日子真的很难熬。最最让人慌张着急的是，失眠熬夜会影响到胎儿的健康发育……

今天的文章钧妈就给大家来分析下孕期的准妈妈为什么会失眠？失眠了又该怎么办？

01.孕期失眠有原因

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✓ 睡不着好痛苦啊，呜呜呜~~
有调查显示，78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种，大致可分为心理原因和生理原因。
心理原因
有些人孕早期遭遇流血，孕中期担心检查异常，孕晚期担心分娩的痛苦和风险，所以会非常的焦虑，严重的就会失眠。
孕期的家庭结构也会会出现变化，孕前可能独立生活的小夫妻，为了方便照顾，家里的老人会来帮忙。但两代人有很多理念的冲突，这也会影响孕妇的情绪。如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重。
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生理原因
☑ 激素变化：女性怀孕后，体内雌激素和黄体酮会有很大改变，这会令孕妇情绪不稳导致失眠。
☑ 尿频：据调查，在孕后期，有80%的孕妈为尿频困扰，这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了，睡眠就会受到严重影响。
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☑ 半夜腿抽筋：到了妊娠后期，抽筋现象更为严重，这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
02.钧妈应对孕期失眠有妙招
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1.放松心情，释放压力
准妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，甚至可以让老公给你来个放松的“马杀鸡”，当有困意时，自然就入睡了。
2.适当运动
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身子为沉重的孕晚期，也要坚持运动，如孕期瑜伽、孕期健身操等，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。
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3.不要过饥过饱
早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，临睡前可以吃几块小饼干，再来一杯热牛奶，也能帮你睡个好觉。
有的胎宝宝晚上特别活跃，连蹬带踹妈妈还怎么睡？不妨吃一点东西，因为孕妇的血糖波动比较大，如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖，有时候你自己还没感觉饿，胎宝宝就先抗议了。
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4.借助小枕头
多准备几个小枕头，能让你睡得更舒服。比如在腰背处垫一个，腹部下面也垫一个软枕，这样腰就不会太酸了，如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫，例如胸部、臀部或或者两腿之等，善用软枕、小垫子或者折起来的毯子，能使孕妈妈能够更容易放松和入睡，孕妇专用的长枕头也是不错的选择。
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钧妈温馨提示
随着孕期的增长，孕妇尽量选择左侧睡觉，有利于腹中宝宝身体和智力发育，睡觉姿势调整好，不但能提高睡眠质量，也对孕妇和胎儿有很大好处。有其他不懂得育儿问题也可以来咨询钧钧妈育儿团队哦~❤！