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时间：2022-02-22 14:16:28来源：云淡轻灵
大家好，欢迎来到余甘果蜜的厨房。今天为大家分享我们家的午餐，孩子考试，备丰富午餐助阵，有四菜一汤，味美营养，看看有没有你喜欢的呢？
午餐四一汤，荤素搭配，清淡味美不油腻，孩子吃好，精神棒。午餐有清蒸鲈鱼、虫草花鸡汤、青菜烧牛肉、蒸腊肠、清炒萝卜丝、黑米饭，鸡肉、鱼、牛肉皆为清淡做法，爽口不腻，让孩子吃好，精神也倍儿棒，午餐详细做法呈上，感谢大家支持。
一、清蒸鲈鱼：鲈鱼味道鲜美，营养丰富，含丰富的蛋白质、钙、锌等营养物质，蒸一蒸出锅，孩子超喜欢的菜肴。
做法：鲈鱼用盐抹一下，上锅蒸15分钟，放上葱丝、辣椒丝、淋上蒸鱼豉油，热油即可上桌。
二、虫草花鸡汤：一只老鸡，先炖了半边，加一些虫草花同炖，补而不燥，比较适合学生滋补身体。
做法：鸡肉冷水下锅，焯水后捞出，另起锅烧开水，加入鸡块，虫草花同炖，约2小时。
三、青菜烧牛肉：牛肉，是低脂营养的肉类食材，常食强身健体，也适合学生滋补食用，补充营养，增强体质。
做法：购买的熟牛肉，入锅炒一炒之后，炖至软烂后再加入青菜同烧即可。青菜烧牛肉是当地人喜欢的做法，小编很少这样烧制，一般以加入辣椒酱同烧，小编只是用姜葱、生抽酱油同炖，无腥味，挺好的。
四、蒸腊肠：家中制好的腊肠可食用了，孩子超喜欢吃，就蒸了一根，将其切蒸制或是蒸熟之后再切，装碟，咸鲜味美，下饭下酒菜。
五、清炒萝卜丝：萝卜是冬季时令蔬菜，开胃消食，吃法多样，炒一炒也是比较家常的做法。
萝卜丝炒一炒，可以加点生抽酱油、香菇或是虾米同烧也不错，这样炒一炒，家人也喜欢吃，清淡。
六、黑米饭：黑米饭是黑糯米与大米同煮的米饭，黑糯米温补食材，与大米同煮，增加了主食的营养成分，全家喜欢吃的米饭之一。
孩子考试，妈妈备丰富午餐助阵，四菜一汤，味美营养，超赞。小编备的午餐比较清淡吧，其中，鲈鱼、牛肉、鸡肉等食材，均为低脂高蛋白营养食材，可补充多种氨基酸、矿物质、维生素等营养成分，其中，萝卜、青菜也可补充多种维生素等营养成分，还有黑色糯米，绿的青菜、青色的萝卜，色泽搭配也都还不错吧。如果你也喜欢就试试这样的午餐吧，当然，食材搭配、做法可随个人喜好而定，感谢你的支持，祝生活愉快！
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