帮准妈妈重燃育儿热情：带娃没时间减肥？这3招让你找回运动时间

文丨木莲妈妈，原创内容

完美的产妇是不存在的，在生完孩子之后准妈妈的身材不会立刻恢复到从前，还是有一个循序渐进的过程。

很多妈妈们在生完孩子之后还是很胖，与身体原因和没有做好恢复有关，不少妈妈们在有了宝宝之后，全身心的都投入到照顾孩子上，因此也失去了对自我的管理。

带娃没空管理身材

曦月刚做了新手妈妈，好不容易出了月子，又进入到紧张的带娃任务中，每天就是围着小宝宝转，又是换尿布、喂奶、哄睡等等。

别说没有自己的娱乐时间，就是休息都很难，搞得曦月是非常疲惫。有天晚上曦月刚刚把宝宝哄睡，走到镜子前看到自己现在的状态着实吓了一跳。

从上到下审视自己，头发蓬乱，脸部一点光彩也没有，胸部严重的下垂，肚子上的脂肪堆积厚厚的，松垮的耷拉着，曦月终于知道自己真的要瘦身减肥了。

每天伺候这个小祖宗，根本没有时间运动，吃不饱还没有体力带娃，曦月也是对自己的减肥计划苦恼。

这3招帮准妈妈找回运动时间

对于瘦身来说运动是最好的方法，并且短时间的运动锻炼也会让准妈妈们重燃对育儿的热情，时间就像海绵里的水，愿挤总还是有的。

其实在带娃的生活里，准妈妈也可以找到自己享受的活动，重拾运动时间，看一下以下的几条小建议吧。

①带宝宝出行：和宝宝到户外就是准妈妈的最佳运动时间，比如把宝宝放在儿童推车里然后进行散步和慢跑。

②宝宝被照看时：当自己的丈夫或是其他家人照看宝宝的间隙，可以给自己一个运动时间，珍惜属于自己为数不多的时光，同样准妈妈也可以找一些专业的日托中心，有看护人员照看宝宝，你可以好好的进行产后恢复。

③准备家庭运动器材：宝宝不可能是一整日的活跃，趁着宝宝休息的间隙时，准妈妈可以做一些跳绳、瑜伽、或是哑铃运动等。

生孩子后多久可以开始运动？

对于每个产妇来说，各自的身体情况不同，所以医生的建议也会不一样，像是没有剖宫产或是顺产时身体没有损伤的情况下，在产后的2~3天就可以开始进行舒缓的运动。

但如果产妇是剖宫产的话，或是顺产之后的体质还是不佳，那么就等身体恢复到健康状态的时候，再去做一些适度的运动。

产后减肥的时间也需要循序渐进，想减掉孕期增长的脂肪，可能会超过一年的时间，不过也是最科学的规划，每周以0.5kg~1 kg 为目标，慢慢达到最佳状态。

关于产后运动的问题

Q：喂奶前能运动吗？

A：有谣言说准妈妈喂奶前不能运动，其实运动并不会增加乳汁里的乳酸水平，只不过会增加汗液，宝宝是排斥夹杂咸汗水的乳汁。

所以准妈妈们在喂奶之前，将胸部擦干净或是清洗个热水澡，这样就能给宝宝提供营养又美味的乳汁了。

Q：产后瘦身运动有效吗？

A：运动本身就是一件需要坚持的事情，想要获得好身材，就需要准妈妈的自律性，基本上产后的6周内，准妈妈坐月子后就可以恢复从前的身体状况了。

这个时候可以适度的散步，进行一些轻度的运动锻炼，燃烧下卡路里，或是做一做韵律操，让身体先有一个熟悉运动的过程。

Q：产后运动尿失禁正常吗？

A：怀孕期间孕妈妈的盆底肌肉和韧带松弛都会出现漏尿、遗尿的现象，尤其是咳嗽或是行动的时候常常出现不能自主的情况。

不过在产后如果还是出现这种情况，应该做好身体的恢复治疗，大部分都是可以缓解的。

【木莲妈妈寄语】

妈妈们不要在生娃后把自己紧绷，适当的给自己分一些时间和精力，抓紧身材恢复的黄金期，调理好自己的身体，管理好自己的身材，给宝宝一个靓丽完美的女神妈妈！