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时间：2020-09-27 10:16:45来源：喜欢分享的兔姐
编辑：罗梓花
定稿：楠楠
怀孕28周后就进入到了孕晚期，眼看着距离与宝宝见面的时间越来越近了，可不少孕妈开始出现失眠、头晕、浮肿等情况。
其他的状况，如果特别注意，还可缓解，可单单这失眠的问题，让孕妈十分头疼。
晚上休息不好，直接影响到第二天的精神状态，如果中午小睡一会吧，还担心晚上更睡不着了。
有种煎熬叫做“孕晚期失眠”
晓爽怀孕8个多月了，眼看着要到了休产假的时候，不知道是兴奋，还是因为接近生产而紧张，出现了很严重的失眠情况。
晚上睡不好，白天自然无精打采，整个人的情绪都特别低沉，食欲也不好。
老公看她天天如此，也跟着着急，就劝她为了孩子，也尽量休息或多吃些东西。晓爽听到这句话，不仅没觉得宽慰，反而更加难受了，于是呜呜的哭了起来。
这可把晓爽的老公吓坏了，连忙道歉，并又哄又劝，过了好一会，晓爽的情绪才平静下来。说来也奇怪，经过这一哭一闹，当天晚上晓爽还睡了个好觉。
孕晚期翻来覆去睡不着是常态
晓爽的情况非常多见，许多孕妈或多或少的都会在孕晚期出现睡眠质量问题。
虽然并不是所有孕妈都要像她一样，靠哭闹发泄才会改善，不过适当宣泄确实有助于缓解。
其实，导致准妈妈们孕晚期睡眠质量差的主要原因有三个，很多准妈妈都已经中招了。
以下这三个原因，可能是孕妈睡不着的问题关键所在
1） 孕晚期导致的身体不适
孕晚期比早、中期身体的变化都要大。
首先，孕肚随着胎儿的增长而增大，出现尿频尿急，反翻起夜的情况。其次，自己和胎儿的体重都在增加，会给身体带来不适感，出现腰酸背疼、抽筋的情况也十分常见。
2） 心理压力过大
一方面是胎儿在孕妈肚子里渐渐长大，有了更加明显的胎动，孕妈会不自觉的担心自己是否能保护得了胎儿，会不会在睡觉过程中压到或碰伤胎儿。
另一方面，有的孕妈即将面临生产，难免会产生紧张情绪。这些担心，都会或多或少的影响着孕妈，给孕妈造成极大的心理负担。
3） 激素变化引起的失眠
怀孕后，除了孕激素和雌激素的增加，荷尔蒙分泌也会发生变化。
这些指标的改变，最明显的就是影响着孕妈的情绪，容易导致孕妈敏感、易怒、情绪起伏大的情况。
如何安睡一整晚？
方法一：调整自己的睡姿
想要改善，也有一些辅助的办法，比如调整睡姿，让自己尽量保持一个舒服放松的姿态。还可以借助孕妇枕，或夹抱一个蓬松的大枕头。
方法二：换一种心情
心情改善了，精神状态也就跟着改善了，孕妈们尽量不要去想那些让自己压力过大的事情。如果实在觉得担心，就将苦恼跟老公或家人说出来，让大家一起帮你想办法。
【写在最后】十月怀胎对于每位妈妈来说，都会或多或少的带来些许影响，但想想即将出生的可爱小宝宝以及与其相伴的幸福时光，眼前的艰难总会过去的。
同时，家人们也要多给予孕妈安慰和鼓励，希望孕妈妈们好运相伴，安稳入眠。
今日话题：作为孕妈阶段的你睡眠质量如何呢？
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