怀孕期间的维生素和矿物质

如果您在怀孕时饮食健康，则很可能会获得您和宝宝所需的几乎所有维生素和矿物质。

怀孕期间唯一推荐的补充剂是叶酸和维生素D。通常不需要其他维生素和矿物质补充剂，除非在某些情况下由于医学或饮食原因而水平较低。

选择维生素补充剂时，助产士可以建议您选择专门为怀孕而开发的补充剂，以确保您仅得到所需的维生素和矿物质。此外，通过NHS健康启动计划，一些妇女可能有资格获得免费的维生素以及重要食品(如牛奶和蔬菜)的优惠券。您可以找到更多有关这里的健康启动计划。

叶酸

叶酸(维生素B9)是必不可少的维生素，有助于保护婴儿的大脑和脊髓发育。摄入足够的叶酸会降低婴儿患脊柱裂的机会。理想情况下，您应该在受孕前的三个月内以及怀孕的头三个月内服用叶酸补充剂。有关妊娠期叶酸的更多信息，请参见此处。

维生素D

需要维生素D来保持骨骼，牙齿和肌肉健康。它是由皮肤暴露在足够的阳光下制成的。在英国，这只能在3月下旬/ 4月上旬到9月下旬之间进行。在其他时候，阳光不足以使皮肤产生维生素D。尽管某些食物(例如油性鱼，鸡蛋和红肉)中含有维生素D，但仅靠饮食很难获得足够的维生素D。建议所有孕妇在整个怀孕期间和母乳喂养期间每天服用含有10mcg维生素D的维生素D补充剂。

其他维生素和矿物质

饮食健康的人即使在怀孕期间也不太可能需要任何其他维生素补充剂来保持健康。有关怀孕期间健康饮食的技巧，包括乳制品，碳水化合物以及水果和蔬菜等主要食物类别的份量，请参见此处……但是，在某些情况下，如果孕妇缺乏​​特定的维生素或维生素，则可能需要补充食品矿物。

缺铁会导致疲劳，严重时还会导致贫血，在贫血中血液无法正常携带氧气。这可能会导致精力不足，头晕，劳累时呼吸急促，心(心跳加快或剧烈跳动)和皮肤苍白。天然含铁的食物包括瘦肉，叶类绿色蔬菜，干果和坚果，早餐谷物中通常会添加铁。如果您的铁水平低，您的全科医生或助产士将建议您服用铁补充剂，否则您的GP可能会开具比普通维生素补充剂强的铁片。

钙(对发育中的婴儿的骨骼和牙齿)以及维生素C(使细胞保持健康)在怀孕期间都很重要，而且都可以通过健康饮食获得。奶制品，绿叶蔬菜，豆类，干果和面包中发现钙，建议您每天吃三份半脱脂或脱脂牛奶，精选奶酪或酸奶，这些都是重要的食物来源。钙。

维生素C存在于许多水果和蔬菜中，尤其是橙子，胡椒，草莓，黑加仑子，西兰花，抱子甘蓝和土豆。不建议在怀孕期间使用维生素C补充剂，因为从健康饮食中看来，维生素C补充剂似乎对维生素C没有提供任何好处。但是，维生素C确实有助于人体吸收铁，因此对有贫血风险的女性可能有益。

维生素A(也称为“视黄醇”)可能对宝宝有害，因此在怀孕期间不应服用。这也是建议孕妇不要食用含有大量维生素A的肝脏的原因。购买复合维生素片时，您应选择专门为怀孕而配制的补充剂，因为许多普通的复合维生素都含有维生素A。