梅根马克尔饮食和运动计划在怀孕期间改变的8种方式

十月17，2018

自从梅根·马克尔（Meghan Markle）作为哈里王子的未婚夫闯入世界舞台以来，全世界的人们都想知道关于她的每一个细节，包括她的饮食和饮食方式。值得庆幸的是，由于苏塞克斯公爵夫人现在经营着自己的生活方式网站The Tig，她在那里写下了自己最喜欢的食物和活动，我们对她的饮食和运动习惯也相当了解。

当公爵夫人为她的第一个孩子的到来做准备时，皇家观察家想知道，既然她怀孕了，她会适应哪种生活方式。据报道，梅根·马克尔（Meghan Markle）喜欢在这里进行食物和锻炼，但作为准妈妈可能需要调整一下。

1.钟爱的食物：寿司

当她在The Tig上写博客时，Markle与EyeSwoon谈起了她对生鱼的热爱，并称其为一种食物，使人想起了她在加利福尼亚的根源。

怀孕安全判定：英国NHS指出，大多数专家建议您不要食用生鱼，因为生鱼中可能含有小寄生虫，例如茴香皮，可能使您生病。当然，这是您希望在期望时特别谨慎的事情。因此，马克尔很有可能会跳过她的辛辣金枪鱼面包卷，直到她生下来。

2.心爱的锻炼：瑜珈

马克尔对《加拿大最佳健康》杂志说：“瑜伽是我的本能。我妈妈是一位瑜伽教练，我七岁时就开始和她一起做妈妈和我瑜伽。小时候，我非常反抗，但她说：“花，你会发现自己的修行-只要花点时间。”在大学里，我开始更定期地这样做。她还分享说自己“热爱瑜伽”。

怀孕安全判定：不幸的是，研究人员不鼓励孕妇进行热瑜伽，因为存在受伤，头晕，昏厥以及与过热相关的婴儿神经管缺陷的风险。值得庆幸的是，马克尔可以轻松地切换到产前瑜伽课，这可以帮助准妈妈们为呼吸工作做准备。

3.钟爱的食物：烤鱼玉米饼

在同一次采访中，马克尔分享了“烤玉米饼”是“让我想起家的东西”之一。

怀孕安全判定：煮鱼与生鱼完全不同。FDA实际上建议孕妇每周吃两至三份低汞食物。Markle可以在鱼炸玉米饼中使用的一些示例包括狭鳕，罗非鱼和比目鱼。

4.心爱的锻炼：跑步

马克尔与Shape共享，她通过跑步来维持自己的心理和身体健康。她分享道：“我喜欢跑步，但我认为你必须找到一个锻炼计划，这对你真正有意义，而不仅仅是为自己的身体制定目标。”“对我来说，跑步，我需要的不仅是头部，而且还需要保持头部清澈和保持健康。”

怀孕安全判定：通常，如果您在怀孕之前是跑步者，那么专家会很乐意继续您的日常活动-除非您有高风险的怀孕。如果公爵夫人继续她的跑步程序，那么她会做得更好，特别是要注意补水，穿宽松的衣服以及在不平坦的地面上跑步时，因为怀孕会改变您的重心。

5.钟爱的食物：蒂加内洛葡萄酒

Markle的博客The Tig以Tignanello命名，Tignanello是托斯卡纳产的意大利葡萄酒，她一次又一次地表达了对自己的爱。

怀孕安全判定：尽管社会上和疾病控制与预防中心（CDC）不鼓励在怀孕的所有三个月中饮酒，但仍存在混合研究。爱尔兰最近的一项研究表明，在头三个月及以后的期间中度喝酒的母亲比完全不喝酒的母亲更不可能生育早产儿。哥本哈根大学的另一项研究报告说，适度饮酒的妇女实际上比不饮酒的妇女精神健康更好。

也就是说，美国妇产科学院（ACOG）说：“胎儿酒精综合症（FAS）最有可能发生在怀孕期间大量饮酒的女性所生的婴儿中。但是，与酒精有关的问题可能会因饮酒量减少而发生。”他们的底线是：“最好在怀孕时不要喝酒。”很可能，Markle现在将放弃Tig。

6.心爱的锻炼：普拉提

根据对E！的采访，马克尔是彼拉提斯（Pilates）的粉丝，当她在洛杉矶的家乡探望她的妈妈和现在的祖母多利亚·拉格兰（Doria Ragland）时，马克尔去了普拉提斯（Platelates Platinum），后者归她所有好朋友，希瑟·多拉克（Heather Dorak）。

怀孕安全判定：普拉提实际上可能是产前锻炼的绝佳选择，因为您正在努力增强肌肉，因此在整个九个月和产后阶段都需要保持最佳状态，就像您的核心一样。但是专家警告说，最好还是进行一次产前课，或者至少与一位熟悉如何做准妈妈的老师一起上课，因为可能需要做一些修改。

7.钟爱的食物：绿汁

马克尔曾一再直言不讳地赞扬她对绿汁的崇拜，称其为“以食物为药物的哲学”的一部分。

怀孕安全判定：不幸的是，马克尔可能需要放弃绿色果汁-至少是在果汁吧购买的果汁-直到婴儿出生。FDA说：“例如，在玻璃上榨汁的果汁，在某些果汁吧，可能未经巴氏杀菌或以其他方式处理以确保其安全。这些产品上不需要警告标签。孕妇和幼儿应避免所有未经巴氏消毒的果汁。”

8.钟爱的食物：软奶酪

当她在多伦多拍摄西服时，马克尔会光顾一家当地的奶酪店，名为奶酪精品店。共同所有人阿弗里姆·普里斯汀（Afrim Pristine）告诉路透社，他向女演员介绍了一种法国黄油，她在社交媒体上大肆宣传。作为自己的美食家，她还很可能从商店里买到各种花哨的，可能未经巴氏杀菌的奶酪。

怀孕安全判定：FDA建议在怀孕期间不要食用软奶酪，例如羊乳酪，咸味乳酪和卡门培尔奶酪，因为它们可能导致食源性疾病。马克尔（Markle）可以享受到硬奶酪（用巴氏杀菌的牛奶制成，或者在高杀菌力的温度下煮熟以更好地将凝乳从乳清中分离出来的食品）的习惯，这些奶酪通常被认为对孕妇安全。选项包括切达干酪，高达干酪，芒果，巴马干酪和普罗卧干酪。