5种方法来获得孩子夏季零食得到控制

时间：2021-01-30 13:01:15来源：

Facebook上现在有一个流行的模因，它是这样的：

我的孩子在学年期间：早餐，午餐，小吃，晚餐暑假期间我的孩子们：早餐，小吃，小吃，小吃，冰棍，小吃，小吃，小吃，小吃，小吃，小吃

它被分享得太多了，因为它是如此真实！如果您一整天都带孩子回家，那感觉就像大餐已被一种免费的全能零食所代替。

这可能是个问题，尤其是如果您的孩子在吃零食时营养不足（例如椒盐脆饼，软糖水果零食，饼干，格兰诺拉麦片），或者如果他们不来上桌就饿着您，已经做了。

仍有时间控制夏季零食。这些策略中的一种或多种可能对您有用：

1.保持零食时间表：在理想的世界中，您应该在零食之间设定时间，例如早上和下午中午，而又不需在这之间做任何事情，因此您的孩子会很好并且饿着饭。这对某些孩子特别是那些习惯于日常活动的孩子来说，效果很好。

2.创建您自己的快餐盒：此选项最适合年龄较大的孩子，他们可以负责自己的零食，而且您可以知道他们正在做出健康的选择。我的柜台上有一个垃圾桶，上面放着牛肉干，水果杯，干果和坚果等物品，我的孩子们可以自己动手做。您可以在冰箱中放入酸奶杯，奶酪，装在袋子或容器中的切碎的蔬菜，洗净的水果片以及少量的鹰嘴豆泥或莎莎酱，在冰箱中做同样的事情。

3.关闭厨房：我从家长顾问和儿科营养师吉尔·卡斯尔那里学到了这个技巧，他们建议使用“厨房关闭”这一短语来设定饮食的健康界限。当您知道已为孩子们提供健康的饭菜和小吃，并且该将孩子的注意力转移到其他地方时，您可以使用“厨房关闭”。阅读有关此策略的更多信息。

4.设置零食限制：如果零食感到不适，并且干扰了孩子的晚餐食欲，请设置一些合理的限制。您可以在用餐前一两个小时减少零食。或者您可以限制允许的范围。在我的房子里，我已经制定了一项政策，规定晚餐前一小时要“只吃蔬菜”。这样，我的孩子们可以在胡萝卜上吃些零食，或者吃些沙拉来消除饥饿感，他们已经吃了一份或两份蔬菜（他们并不饿）来到餐桌上。

5.更注意零食：尽可能让您的孩子在餐桌旁吃零食，就像吃饭一样。在家里提供大多数小吃，而不是在汽车内或其他地方。而且我总是建议大多数小吃都提供“餐食”，而不是“零食”。为我的孩子们在零食时食用和享用像蔬菜之类的食物，是一种必不可少的方式，可将装满餐食的小吃拼盘（如果需要，可搭配一两个小吃）。它也可能为您服务！

Sally Kuzemchak，MS，RD，是注册营养师，教育家，也是两个妈妈的妈妈，他们在Real Mom Nutrition上发表博客。她是即将出版的《儿童最健康的101种食物》一书的作者。她还与《烹饪之光》合作编写了《晚餐时间生存指南》，这是一本针对忙碌家庭的食谱。您可以在Facebook Twitter Pinterest和Instagram上关注她