每天冥想的5种简单方法

大家都知道，做母亲的工作会使您感到不足，焦虑，甚至偶尔会失去理智。这就是为什么即使是最短暂的冥想时刻也可以为您带来美好世界的原因。花几分钟时间放松，专注于呼吸并保持思想平静，可以帮助您应对白天（或夜晚）遭受的任何伤害。

如果您从未尝试过冥想，这听起来可能会令人生畏且耗时。即使您曾经在没有孩子的日子里练习冥想，现在似乎也不可能花大量时间来享受这种奢侈。专家说，但这至关重要。Momma Zen的作者Karen Maezen Miller说：“坐下来保持安静会带来深远的好处。”走弯曲的母性之路。好消息？您实际上不必坐直或安静即可利用其中的一些好处。米勒说：“将冥想视为关注的另一种方式。”“这几乎可以在任何地方，任何时间完成。”

我们简化了工作，并提出了已经成为您生活中一部分的五个方案。要将其变成迷你冥想课程，您要做的就是将注意力转移到呼吸上，并重复建议的咒语。将咒语视为一种设定意图的方式，这可能与您的感觉相反，但会帮助您朝着这个方向前进。“例如，与其强调真正的情况-'婴儿的尖叫声和一切完全失控'-而是将您的意图设为'我很平静，一切都很好'，” Kelly Roche Sproul说道。科罗拉多州博尔德的Yo Mama的产后瑜伽教练。“一遍又一遍地重复它，您将开始真正感受到它。”

没有正确或错误的冥想时间。由于目标是使您的思想放松，分散注意力并保持警觉，因此在一天中的任何时候都可能会有所帮助。米勒说：“早晨，它可以帮助您重新开始新的一天；晚上，它可以帮助您感到镇静并准备上床睡觉。”“只要可行，就去做，因为如果它使你的生活复杂化，那不是沉思。”

您正在带孩子去散步。

妈妈口头禅：“我接地了。”冥想时刻通过将呼吸与步幅同步，将漫步变成沉思。使用包含四个音节的短语（“我被扎根”，“我正在呼吸”，“我很高兴”）来合并您的呼吸和步幅会很有帮助。内心协调员弗兰辛·霍夫曼（Francine Hoffman）表示：“专注于正面的陈述可以在您遇到糟糕的一天时为您提供帮助，而短语可以增强您当下的工作，从而增强您的意识并取代头脑中的the不休。”在加利福尼亚州埃斯孔迪多（Escondido）的Golden Door Spa。

您正在喂宝宝。

妈妈口头禅：“我在场。”冥想片刻将摇椅或滑翔机当作冥想垫子，在那里您可以专心于婴儿和呼吸。米勒说：“不要去想那一刻应该做或应该做的所有事情，而要让自己休息并被婴儿摇摇欲坠的安静时光所抚慰。”只需开始数呼吸即可。然后，将注意力集中在腹部，并注意每次吸入和呼出时它如何上升和下降。从那里开始，数数-一次吸气，两次吸气，三次吸气，依此类推。米勒说：“即使计数到十，也可以使任何分散注意力的想法安静下来。”到十点时，在呼气时说出咒语，然后从一开始再次计数。

您的孩子正在崩溃。

妈妈口头禅：“我很耐心。”沉思片刻“周围越混乱，您就越有机会在内部找到某种静止感，”罗什·斯普罗尔（Roche Sproul）说道。与您的孩子投身健身的那一刻相比，还有什么更好的时间来应用这一理论呢？试一试：不要大声喊叫和紧张，而要有意识地放松渗透到下巴，脖子和肩膀的张力。深吸一口气；呼气时，集中精力摆脱紧张感。诚然，拉开双臂并不总是那么容易，但是如果您可以专注于呼吸仅十秒钟，它将帮助您进行深思熟虑的响应，而不是自动做出反应，罗氏Sproul说。（尝试使用相同的策略来对付哭闹的婴儿或后座彼此争执的孩子。）

你终于一个人了。

妈妈口头禅：“我已经恢复了。”沉思片刻无论是在午睡时，睡前的傍晚，还是在其他人负责的几个小时内，您可能都有很长的清单，打算在此窗口内完成所有工作。但是，这段安静的时间也是进行更传统的冥想课程的绝佳机会-尝试抓紧五分钟，然后再处理其他所有问题。找到一个舒适的地方，让您以支撑的姿势直立坐下。闭上你的眼睛。吸气时，说“和”，然后数数时呼出“一”，然后吸气并呼出“二”，最多持续四次。此时，重新开始。霍夫曼说：“将您的人数限制为四，然后重新开始，可以使您既警惕又放松，因为冥想与区域划分无关。”待办事项清单中的想法和事项进入您的脑海时，请认清它们，放开它们，然后再重新计算您的呼吸。

您的孩子整夜未眠-但您清醒。

妈妈口头禅：“我放松。”沉思片刻任何半夜醒着的妈妈都非常清楚这种恶性循环：您无法入睡，大脑处于超速行驶状态，然后您开始观察时钟，并担心如果您此刻不入睡，您会感到多么疲劳。米勒解释说：“戒除折磨我们的喧嚣之心，正是为了冥想。”停止看时钟，开始专注于呼吸-让它加深和减慢。然后，想象一下您正在将所有使大脑混乱的东西扔进垃圾桶。“正如您想象的那样，您将空虚的头脑入睡。”

冥想如何运作

冥想如此强大的原因之一是，它可以抵消压力的生理影响。明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的医学教授阿米特·索德（Amit Sood）博士说：“随着时间的流逝，皮质醇等压力激素的释放会增加血压，并增加罹患心脏病，中风甚至某些癌症的风险。” 《梅奥诊所无压力生活指南》的作者。冥想时，您可以减少这些化学物质的释放，并增加内啡肽和其他感觉良好的激素的释放。结果：您的脉搏变慢，血压降低，并且您可以清醒头脑。（据Sood博士说，大多数测试冥想对神经系统影响的研究至少使用了15分钟的练习时间。但是几分钟的深度，放松的呼吸也会为您带来一些好处。）

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