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时间：2021-02-04 19:01:12来源：
真人秀明星兼健身教练吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）也是妈妈，这意味着她知道很难进行良好的锻炼。私人教练最近与我们分享了一个简短的高强度锻炼，非常适合燃烧卡路里，促进新陈代谢和加快身体状况，甚至可以适应最忙碌的妈妈的日程安排。
“我们都知道妈妈没有时间浪费，”迈克尔斯说。“我们需要尽可能高效地利用自己的时间，这就是为什么在短时间训练中使用最多的新陈代谢技术获得最佳效果的原因。”
她说，来自Jillian Michaels应用程序的Michaels锻炼结合了HIIT间隔和多次肌肉锻炼，可以“锻炼每个妈妈所需的核心力量，稳定性，敏捷性，速度，力量和力量”。
跟随视频并亲自尝试！
跳杰克蹲（10秒）
跳杰克深蹲非常适合进行心血管调节，降低身体强度（臀部和四肢）和燃烧卡路里。
从双脚并拢开始，然后将双脚跳出的距离略大于臀部的距离。向后蹲下，用指尖触摸地面。跳起来，双脚并拢，同时拍手。溜冰者（10秒）
溜冰者非常适合心血管调节，稳定核心，降低身体强度（臀部和四肢）和燃烧卡路里。
左脚触摸右脚后面的地板，以右脚跳到右脚着陆点。模拟滑冰姿势，手臂在身体上向左摆动。向左重复（手臂向右摆动）。继续从一边重复到另一边。深蹲（10秒）
深蹲机非常适合心血管调节，降低身体强度（四肢和小腿）以及燃烧卡路里。
双脚并拢。下蹲成椅子姿势，向后伸直，臀部向后仰。保持低位，将脚跳到下蹲位置。返回椅子姿势。冲浪者起床（10秒）
冲浪者起床是心血管调节，核心，胸部，肩膀，肱三头肌和四头肌的一项重大举措。而且它们燃烧大量的卡路里。
站立时，俯卧时俯卧在地板上。弯曲膝盖，跳回分开的姿势，就像您要跳到冲浪板上一样。然后放低腰部，在另一侧重复整个动作。弯曲姿势分开的膝盖向后跳，就像跳到冲浪板上一样。珠穆朗玛峰登山者（10秒）
珠穆朗玛峰登山者非常适合心血管调节，核心，胸部，肩膀，三头肌和四头肌。它们还会燃烧大量卡路里。
从木板位置开始。将右脚跳到右手外侧。返回木板。将左脚跳到左手外侧。返回木板。继续到另一边。侧卧伯比斯（10秒）
外侧Burbures非常适合用于心血管调节，核心，胸部，肩膀，肱三头肌和四头肌。它们也是燃烧卡路里的好方法。
将您的手放倒在地。将双脚跳到一边。返回起始位置。跳高。在另一侧重复。锻炼前后，别忘了照顾好自己！
迈克尔斯说：“我总是建议您快速进行3-5分钟的心血管热身-您可以在障碍物上慢跑，跳绳，上下楼梯等。”静态拉伸可以冷却，但是泡沫滚动是理想的。确保伸展或滚动四头肌，臀肌、,绳肌，腰肌，肩膀，肱三头肌，胸部，腰部。
Libby Ryan是Parents.com的编辑助理。
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