帮助您的伴侣了解您的感受的5种方法

在为夫妇提供咨询服务的那几年中，我了解到丈夫确实不想让妻子生气。您可能在想，这似乎不可能。如果他担心我生气，为什么不把跟踪孩子们的活动，与我交谈或谈论我的一天或先与我核对，然后再去和朋友们打篮球呢？

您可能熟悉以下常见循环：您会感到不知所措并感到恼火，因为您的伴侣没有为您提供所需的支持。您听起来很生气，他认为您对他“大吼大叫”，然后他要么试图逃脱（读他的电话，跑步），要么为自己辩护（“我们再来一次”）。最后，你们俩都受到不公正的批评和指责。

作为治疗师，我发现男人和女人通常在情感讨论上有不同的方法。妇女更有可能提出问题，并认为进行对话会使她们感觉更好。男人往往会更加警惕。他们对自己的伴侣不高兴感到直截了当，并担心自己最终会被视为“问题”。

数十年来对异性恋夫妇的研究表明，男人对妻子的负面情绪感到压力。当一个人比另一个人承受更大的压力时，在同性伴侣中也会发挥同样的作用。心跳加快，肾上腺素激增，战斗或逃跑模式接管。这种反应在很久以前还是猎人的时候就很有帮助，但是在恋爱关系中并不是理想的情况。当男人在情感上生存的时刻对伴侣的痛苦做出反应时，女人最终会感到孤独和无助。他说：“如果你冷静下来，我会和你说话。”她说：“如果你冷静下来，我会让你冷静下来。”如果您遇到这种断开连接的情况，请考虑使用每种策略来更改它。

当您想听到自己的声音时，分享悲伤之类的脆弱情感比进行攻击要有效得多。约翰娜（Johanna）和肖恩（Sean）是我在治疗中看到的许多夫妻中的典型代表。她感到自己承担了大部分家庭责任。“我需要一些支持，”她说，眼泪湿润。“我有一份全职工作，有两个小孩，一条狗，一所房子和一个艰难的母亲，住在十分钟的路程。为什么一切总是在我身上？”她的语气变得很生气，肖恩看上去很紧张。如果他可以通过玩手机或看体育比赛来调教她，那么他也许可以了。但是由于他被困在治疗师的办公室里，所以他试图为自己辩护：“你是什么意思，一切都在你身上？我也在不停地工作。”我试图帮助Johanna表达自己，而不抱怨。由于她在寻求支持而不是表达失望方面变得更加擅长，因此Sean更加注意了，因为他并未试图保护自己。

倾听情感需求并做出回应。

肖恩还必须努力建立自己的“情感参与肌肉”。他的挑战是要在生气之前认清Johanna的支持请求。人们被社会化为“解决”问题，但是简单地回应Johanna的帮助请求，就可以让Sean解决他们面前最重要的问题。我告诉他：“她声音的边缘是您需要她朝她而不是向她移动的线索。”当他伸出手问：“我该如何帮助？”或说：“对不起，事情如此艰难。”他对这种效果产生了多么强大的效果以及如何停止了正常的运转周期感到惊讶。

为彼此的需求腾出空间。

有时，当我们需要帮助时，我们可以获得隧道视野，但暂时忘记了合作伙伴的视野。如果您的丈夫整天都在工作，回家后想放松一下，那他不是您最大的敌人。他是个疲惫的家伙，正努力适应一些自我保健。但是，如果您感到自己处于极限，那么很容易得出结论，他很自私或无知，而不是看到自己也在挣扎。相反，请尝试考虑在忙碌的生活中可以做出哪些改变，以便你们俩都能满足更多需求。

继续调整劳动方式。

“谁做什么”是有小孩的夫妻之间最持久的冲突根源之一。感到分手公平的伴侣拥有更高的信任度和热情，而小孩子的母亲通常会在认为家庭负担不平等的情况下最生气。我的一位患者艾米（Amy）对丈夫杰夫（Jeff）诉说了一个熟悉的抱怨：“为什么您看不到需要做什么，而只是做呢？您觉得要我给您完成任务就足够了。有时候我觉得你是另一个孩子！”那个杰夫当我们谈论它时，艾米承认她实际上并没有认为他是一个混蛋，并意识到给他一个孩子没有帮助。我建议，更有用的方法是充分利用他们的长处。我们一致认为，艾米（Amy）的家庭组织专家的职责是工作，并且如果她恰巧擅长于此，那么杰夫（Jeff）应该承担其他一些耗时的家庭任务。当他说他将接管所有的账单并在周末做饭时，他们最终感觉好多了。

请记住，你是一个团队。

即使您无法满足彼此的需求或沟通不畅，您的伴侣仍然是您的朋友。当他误读您的信号时，很自然会感到沮丧，但是你们俩都需要加强并参与进来。你们都需要表达自己的感情而又不至于崩溃或闭嘴。如果您牢记从头开始，你们俩都有良好的意愿，那么这项努力将更加成功。

达芙妮·德·马内夫（Daphne de Marneffe）博士是一名心理学家，也是《孕产妇的愿望》和《粗糙的补丁》的作者：婚姻与共同生活的艺术。通过daphnedemarneffe.com拜访她。

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