常见睡眠问题的解决方案

我们听到了在我们上方天花板上的快速脚步声。午夜时分，我们6岁的女儿再次醒着。不知何故，我们以前坚如磐石的卧铺已经变成了令人毛骨悚然，睡眠不足的脾气。我们从来没有想到，真正的硬睡眠问题将在她上一年级而不是她年轻的时候发生。

实际上，变化的星座会导致这个年龄段儿童的新的或恶化的睡眠问题。学年开始后，孩子们不仅必须早起，而且还必须应对其他压力和焦虑，《夜夜睡眠》的作者父母顾问乔迪·明德尔博士解释说。“学校的结构和期望常常使孩子很难获得他们需要的其余部分。”好消息是，这个年龄段的孩子可以重新学习健康的睡眠习惯-如果您从未睡得很好，则可以第一次养成他们-在您的指导下一点。

上床睡觉

既然他的孩子在学校，要确保足够的时间入睡和入睡可能会变得更加困难。儿童国家医学会睡眠医学主任父母顾问朱迪思·欧文斯（Judith Owens，MD）承认，通过家庭作业和项目，体育锻炼或课余活动，晚上要做的事比以往任何时候都要多，而且您可能最终会推迟上床睡觉。中央。

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这个年龄段的孩子每晚通常需要10到11个小时的睡眠，因此，如果您的孩子需要在上午7点醒来，就寝时间应在晚上8点至9点之间。此外，欧文斯博士说，睡眠时间与睡眠时间同样重要。即使在周五和周六晚上也坚持同样的就寝时间，可以避免出现问题。欧文斯博士说，虽然有时候会很有趣，但让您的孩子熬夜并在周末入睡可以“改变”他的日程安排，使他很难在正常的上学之夜入睡。目的是在可能的情况下保持孩子的常规习惯。

消除恐惧

塔玛尔·尚斯基（Tamar Chansky）说，五岁和六岁的孩子仍然充满想象力，因此他们可能会坚持认为房间里有一个怪物-但由于现实生活中对强盗或雷暴的担忧，他们可能难以入睡。博士，《使您的孩子摆脱焦虑》的作者。由于他们仍在发展认知技能以处理不舒服的感觉，因此这些恐惧（无论他们是否合法）可能会失控。

您可以通过批判性思维来帮助您的孩子学会区分理性思维和想象力。Chansky博士建议让您的孩子问自己：“我担心床底下的怪物是什么？”然后问：“我的大脑告诉我什么？我认为哪个是真的？”这需要一些练习，但是可以教这个年龄的孩子揭穿他们自己的恐惧。“这项练习向您的孩子展示了如何使自己放心。另外，即使您不在时，她也会内在地运用她可以使用的技能。” Chansky博士说。您还可以通过选择考虑一些有趣的活动来鼓励她躺在床上放松自己，例如参加约会，装饰纸杯蛋糕或用砖砌砌成的塔。

不要将其拖出

有些孩子全力以赴抗拒入睡。例如，您的孩子可能尝试过一些借口，例如需要使用洗手间，记住他没有拥抱狗或说他听到您叫他的名字作为下床的原因。这些失速策略很常见，因为这个年龄段的孩子喜欢测试极限并感到自己处于控制之中，Mindell博士说。

即使您以前从未有过一个清晰而一致的夜间例程，也会为您的孩子提供所需的结构和界限。为了缓解这种情况，明德尔博士建议给孩子一个“睡前通行证”，让他在灯光熄灭后可以再做一件事-像是从你身边抱抱，睡前唱歌或喝水。如果他仍然在早上通行证，那就让他选择一些小的奖励，例如玩游戏或计划在这个周末去公园。这样可以使您的孩子有渴望的控制感，但可以增强孩子上床睡觉，玩耍和谈话的时间。创建一张贴纸图，他可以在其中获得贴纸，因为他不会向你打招呼，独自入睡，整夜躺在床上，还可以激发孩子遵循（并坚持）就寝时间的规则。

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改变时间表

如果您的孩子仍然醒着凝视天花板，那么她可能只是夜猫子。欧文斯博士说，一些这个年龄的孩子的昼夜节律（他们的先天睡眠和清醒周期）与上课时间不同步。虽然夜猫子需要和其他孩子一样的睡眠时间，但是他们直到深夜才入睡-即使他们和平躺在床上。他们还希望早上早上晚于学校时间表。欧文斯博士说：“您的孩子甚至可能会因为在需要时无法入睡而变得焦虑。”

首先，确保她不喝任何咖啡因或睡觉前不看屏幕，这可以使她保持健康。欧文斯博士还建议使用一种称为“就寝时间褪色”的技术，以帮助她在正常时间内闭眼。首先将孩子的就寝时间暂时缩短半小时，但在需要上学时继续唤醒孩子。一旦她在入睡的20分钟内入睡，便应以每晚15分钟的增量开始睡得更早，直到入睡后几分钟内入睡并整夜安睡。

最初发表于2014年8月的《父母》杂志。

父母杂志