没有锻炼的5个锻炼

在过去的几年中，我进入了健身DVD，尤其是短途锻炼DVD。这样，我可以在5:30 am进行操作，但在7:00 am之前仍然可以出门。（当我的孩子还年轻，他们的睡眠更加不规律时，我常常在一天结束的时候锻炼，就在睡前。我发现这让我一整天都害怕。）这是我最喜欢的五个，从最具挑战性到最可行。其中之一的时长为10分钟，这意味着，即使每天只占每天一分钟的妈妈也可以进行锻炼。祝好运！

Jillian Michaels的30天切丝。对我来说，这是所有快速锻炼的祖父（好吧，祖母）。在22分钟内，您的屁股将被踢开。预热1分钟后，您将执行Jillian著名的3-2-1间隔系统的循环：3分钟的有氧运动，2分钟的力量训练和1分钟的腹部运动。重复总共三个电路，然后冷却2分钟。当您掌握了所有三个级别时，您将永远不会质疑在“只是”锻炼中可以完成什么工作？ 20分钟。

由SPRI 900-Calorie Burn创作的IGNITE。这部DVD由名人教练Ashley Borden主持，提供四种高强度的间歇训练（HIIT）锻炼，每次锻炼约25分钟：上身HIIT，下身HIIT，硬核HIIT和头对脚HIIT。所有这四个锻炼都以超音调动作为重，例如，木板上有很多变化。我很确定900卡路里的宣称是，如果您要背对背进行所有四个锻炼，这是我从未做过的（...也永远不会做），但这仍然非常具有挑战性。我喜欢Ashley的原因是她清晰的方向和有用的提示，可以使每一步都达到最大效果。

特蕾西·安德森（Tracy Anderson）的精密调色。我承认我很害怕上特雷西·安德森（Tracy Anderson）的火车，因为她觉得她对我来说可能有点太难了。但是此DVD是一个很好的介绍，它以四个15分钟的练习为重点，介绍了手臂，腹部，臀部和腿部。特雷西（Tracy）的招牌方法是锻炼小型肌肉群-希望很快就能看到手臂上的结果-而且我喜欢她以某种方式找到了一堆新动作，这使事情变得有趣。如果您还做过她的其他锻炼DVD，则您会知道Tracy通常不算她的代表，或者就她的迷你蹦床锻炼而言，甚至都不会叙述。这里不是这种情况，我欢迎您的指导。

Jillian Michaels初学者切丝。如果您想要吉利恩式的结果，但还没有准备好进行激烈的锻炼，请从这里开始。我现在实际上正在做一个，因为距离我已经完成了她更坚韧的DVD已有一段时间了，而我还没有为她最难的事情做好准备。但这仍然很棒—我感觉几个月来一直没有锻炼的肌肉产生了效果，而且我喜欢吉利安的心情愉快。尽管她没有将其分解为自己的3-2-1风格（请参见上文），但她确实带领您完成了三个主要由力量训练和腹肌动作组成的循环，并提供了三个级别。请特别注意时间：每次锻炼的广告时间为20分钟，但在热身和放松之间，实际上接近25分钟。

莱斯利·桑松（Leslie Sansone）Just Walk Mix + Match Walk Blasters。我承认，当我第一次弹出Leslie Sansone DVD时，我想：“天哪，她可能对我来说太烦人了。”在锻炼结束时，我想：“天哪，我爱她。”事实证明，她快乐的性格和老套的评论正是我在太阳升起之前锻炼时所需要的。该DVD提供10个10分钟的步行路程，其中一些聚焦于腹肌，上身和下身。其他结合了初学者的拳击动作和舞蹈步骤。顾名思义，您可以通过任意方式组合它们以创建20分钟或更长时间的锻炼。当开始感觉对我来说太轻松时，我开始使用3-lb。重量。如果坚持20分钟的课程，您可能不会大汗淋漓，但是在一位真正快乐的教练的带领下，它们仍然是一种很好的有氧运动。

卡拉·科里丹（Kara Corridan）是父母的健康总监。她有两个年幼的女儿，他们两个都喜欢看她在这些DVD上的作品，并一路上提供“有用的”评论。

图片：通过Shutterstock在电视前做俯卧撑的年轻女子。