幼儿喂食时间表：膳食计划指南

您知道您的孩子应该吃的食物，但是有时候，让他吃任何东西都是一个挑战。M.S.，R.D.的Jill Castle和M.S.，R.D.的Maryann Jacobsen说，幼儿进食是正常的，这是Fearless Feeding的共同作者如何将健康饮食者从高脚椅培养到高中。为了最大限度地获得良好的营养，请让幼儿定期每两到三小时进行健康饮食。卡斯尔说：“由于幼儿可能会变得挑剔，父母可以多一点放松，因为幼儿将全天有几次进餐的机会。”为了确保您成长中的幼儿获得足够的营养以适应身体发育，每天早餐，午餐，晚餐和至少两顿健康的零食都应作为目标。

早上

早餐：在同一时间开始并均衡饮食，开始您的孩子的一天，每天放置适当的饮食习惯。营养与营养学会的发言人梅琳达·约翰逊（Melinda Johnson）说：“相对于应按需喂养的婴儿，幼儿已经准备好按照他们的饮食计划进行锻炼了。”但与年龄较大的孩子不同，早餐不一定是一天中最大的餐点：幼儿的肚子很小，不能大吃，所以零食对于全天加油至关重要。

那么在用餐期间应该提供多少食物？首先从每种食物的蹒跚学步开始食用，如果孩子仍然饿着，则再开始食用。约翰逊说：“目的不是要让他们在盘子上吃太多食物。”营养早餐可能包括谷物-根据营养与营养学研究院的数据，幼儿每天需要三份食物-加上另外两种食物。尝试将全麦华夫饼切成小块，香蕉片和牛奶。

上午零食：每顿饭之间要定期提供零食，从午餐前至少一个半小时开始。将它们视为膳食的营养补充，因此应避免使用加工食品和甜食，并尝试在每种零食中至少代表两个食品组（每个膳食中至少代表三个食品组）。零食的高营养成分对于健康的幼儿饮食至关重要。卡斯尔说：“如果一个小孩吃了很多零食，那么他在下一餐中可能就不会吃太多。”“但是当零食有营养时，这没关系。”想要一顿健康，适合孩子的零食，可将奶酪与菠萝搭配，或将熟食火鸡与小麦饼干搭配。

下午

午餐：提供与您的孩子早上吃的食物不同的食物组。如果她早餐时吃酸奶和浆果，则将全麦面包和鳄梨泥一起撒在面包中，然后将豌豆或黑豆煮熟作为午餐。尽管预计幼儿的食欲每天都会变化，但要注意，如果您的孩子在午餐或晚餐时间坚持采食，则要注意。想一想问题餐前会发生什么。如果您提供的小吃太接近用餐时间，请尝试跳过小吃并提早提供餐点。或者，如果您的孩子正在吃高热量的液体，请记住每天限制使用2杯牛奶或奶制品和4至6盎司100％果汁。“我建议父母在两餐之间喝水作为饮料。两餐之间喝太多果汁或牛奶会填满小肚子。”雅各布森说。

午后小吃：午餐后两到三个小时吃一顿健康的下午点心，可以使您的孩子的精力和精力不会随着一天的过去而减少。将苹果薄片与切达干酪几块或切成四分之一的煮熟的鸡蛋一起食用。与进餐一样，请记住，当您的孩子在一个地方时，每天应同时提供营养小吃。这可以使他避免随意吃零食，并帮助他了解零食在健康饮食中的作用，该饮食可为身体提供能量。约翰逊说：“放牧不是零食。”“当孩子坐下时，在桌子上吃零食，而不仅仅是在他们奔跑时递给他们。小吃有目的。”

晚间

晚餐：晚餐是幼儿最不喜欢吃的一餐，因为他们很累，已经满足了他们的营养需求，或者可能已经吃了早些的点心来缓解饥饿感。如果是这种情况，请不要强调。当孩子说吃饱了时，请相信他的食欲。雅各布森解释说：“父母无需在某些饮食上加大推力，因为如果父母提供结构合理的饮食，孩子们就会很好地调节他们的摄入量。”然而，雅各布森（Jacobsen）和卡斯尔（Castle）建议，父母确定孩子们最喜欢的一些营养食品，并定期将这些防故障食品选择转入晚餐菜单，同时让孩子们接触可能尚未食用的食物。其他美味又健康的晚餐创意包括肉饼和红薯角和烤豆，或全麦面食，切丁蒸西兰花，切碎的烤鸡和番茄酱。

晚间小吃：根据您的孩子一整天吃多少，他可能需要在上床睡觉之前先吃点点心。在小肚子上提供一些简单的食物，以帮助他过渡到就寝时间，例如，给幼儿使​​用半杯牛奶，或者给年龄较大的幼儿使用低糖，低糖的食品（例如苹果酱）。如果晚餐和就寝时间之间少于两个小时，则可能不需要夜宵。

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