计划母乳喂养饮食

时间：2021-04-14 16:01:15来源：

母乳喂养后，营养饮食尤其重要。母乳喂养期间，您需要为您和您的宝宝食用足够的健康食物。母乳喂养的妇女每天需要的热量比怀孕期间多200卡路里，或者比怀孕前每天需要500卡路里。抵制分娩后节食的诱惑。如果您吃得不够饱，您的身体将减少母乳。在未来的几个月中，您将有足够的时间减肥。

以健康的方式增加卡路里的消耗。母乳喂养期间增加卡路里摄入量的最佳方法是添加营养食品，例如无脂牛奶和酸奶。瘦肉，家禽，鱼和鸡蛋；和全谷物。一些出色的200卡路里饮食添加物包括半个全麦面包上的火鸡肉三明治；一碗全麦谷物加牛奶；炒鸡蛋和一片全麦吐司；还有剩下的鸡肉和一杯牛奶。豆类，水果和蔬菜将继续在您的饮食中起关键作用，因为它们为您和您的宝宝提供了丰富的营养。

获得正确的营养。在护理过程中，您的身体需要的维生素和矿物质比怀孕前或怀孕期间需要的更多，包括维生素A，维生素C，维生素E，核黄素，叶酸，维生素B6，维生素B12，泛酸，生物素，胆碱，铬，钙，铜，碘，锰，硒和锌等。

您的身体使您的哺乳期婴儿在维生素和矿物质方面处于首位。如果您的饮食中没有足够的营养为您和您的宝宝提供营养，那么体内储存的营养就会进入母乳，而您将无法获得这些营养。

询问医生是否应继续服用产前维生素；一些医生建议这样做，特别是如果您打算在一两年内再次怀孕。或者您的医生可能会建议使用普通的多种维生素而不是产前维生素。食物是获取所需营养的最佳方法，但是如果您在饮食的任何方面都不足，则补充维生素可作为一项很好的保险政策。

现在就计划产后头几周的饭食。将新婴儿带回家后，您可能会觉得太累了，无法整理营养餐。如果可以的话，请立即做些晚餐并将其冻结。更好的是，在宝宝出生后，请家人和朋友帮忙用餐。如果有人问：“我该如何帮助？”告诉她，您会喜欢头几周每两天送来的硕大的水果沙拉或一盘即食蔬菜。洗涤，去皮和切割食品将是您婴儿出生后头几周要做的最后一件事。

最初发表在《你和你的宝宝》中：怀孕。

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