如何应对孕期腰痛

时间：2021-04-27 18:01:18来源：

与我的第一个孩子一起，我以为我的后背疼痛对于这门课程来说是一样的，并因此而遭受了痛苦。但是，在我第二次怀孕时，我也带着自己的26磅重的学步车和大量的婴儿用品，我的“咧嘴承担”的态度变得越来越难。伸展运动，锻炼和加热垫相结合可以缓解疼痛，但我希望我首先了解更多有关如何减少背痛的风险。

这是一个常见的问题：50％至80％的孕妇会因体重增加而感到腰酸。妇女应该在怀孕期间增加25到35磅的体重，几乎有一半的体重增加得更多。增加的重量主要分布在腹部周围，这会使您的重心向前倾斜。为了弥补这种变化，许多女性过度拱起了下背部，使上背部变圆并向前移动，这可能导致背部问题。

罪魁祸首是孕激素松弛素，顾名思义，它可以松弛整个身体的韧带。随着怀孕的进行，这种激素有助于骨盆扩张，为婴儿腾出更多空间。但是，松弛素的作用不仅限于骨盆区域。脊椎韧带也松弛，这迫使背部肌肉更加努力地工作。

有时背痛可能是早产的标志。如果您感到的疼痛位于背部中央很低的位置，并伴有骨盆压力，斑点或异常厚的白带，请立即致电医生。对于其他类型的疼痛，专家的以下预防和治疗策略应有助于使您更舒适。

多注意自己的姿势

在许多情况下，只需在坐着和站着时更加了解身体的姿势，就可以减轻背部酸痛。妇产科医生，《妇产科医师》作者罗杰·哈姆斯（Roger Harms）表示：“将胸部和头部保持高位，将耳朵放在肩膀上，将臀部压在下面，并使骨盆更加平坦，而不是向后弯曲，以支撑您的额外体重。”梅奥健康怀孕诊所指南。

尽管不建议孕妇长时间站立，但有时这是不可避免的。您可以穿上足够宽的轻便步行鞋或跑步鞋，以减轻压力。物理治疗师，《怀孕期间预防和控制背部疼痛》的作者艾丽西亚·席尔瓦（Alicia Silva）说：“妇女应该穿上能吸收震动，稳定和支撑的鞋子。Born，Naturalizer和Easy Spirit等制造商提供了不错的选择。

如果您需要长时间坐着的情况，请确保您处于最有帮助的位置：坐下，使臀部和下背部接触座椅靠背，并且膝盖弯曲90度角。将腰部支撑枕头放在椅子和下背部之间也是个好主意。席尔瓦解释说：“枕头将通过减少头部和颈部的晃动来改善您的坐姿。”

正确举起

避免在怀孕期间拿起重物，并按照以下提示进行轻度到中度的提举：保持背部挺直，弯曲膝盖，抬起双腿，使物体靠近身体，并避免扭曲和抬起运动。如果必须扭转，则将整个身体和双脚转向新的位置，而不要在腰部旋转。（产后拿起婴儿及其任何装备时，请使用相同的技术。）最重要的是，请记住在需要时寻求帮助。如果曾经有一段时间人们乐于为您提供帮助，那就是现在。