作为一个已经焦虑的人，我如何为产后焦虑做准备

时间：2021-05-04 10:01:13来源：

连续第三天晚上，我在半夜里辗转反侧。快到凌晨三点了，过去一个小时我一直醒着。凌晨2点，我醒来要尿尿-在过去的八个月中，这并不罕见-但现在我无法入睡。但这是一个典型的夜晚。自从我打了20个星期左右以来，我的怀孕焦虑（以及随后的失眠）如火如荼。

不幸的是，焦虑并不是我不熟悉的。五年前，我被诊断患有全身性焦虑症（GAD），同时正遭受药物滥用的困扰（此后我一直保持清醒）。一年前我第一次怀孕时，我很兴奋-但随后的流产意味着我以后的怀孕比以往更加充满焦虑。应对我刚发现的怀孕焦虑症和我的GAD绝非易事。

我不是唯一的一个。根据国际产后支持组织的调查，15-21％的女性在怀孕期间会感到焦虑或抑郁。更糟糕的是，对于像我这样已经患有焦虑症的人，真正的恐惧是在婴儿出生后会进一步感到焦虑。除了让我担心与婴儿有关的一切外，让我彻夜难眠的问题之一是：我的GAD意味着我产后焦虑的风险更高吗？

“是的，” MFT的Krysta Dancy说，MFT是一家专门从事围产期创伤和心理健康治疗的执照治疗师，并且是出生与创伤支持中心的创始人。怀孕期间的GAD是产后焦虑的危险因素。其他危险因素包括以前的抑郁或焦虑，怀孕期间和怀孕后的压力水平，缺乏支持或资源或关系紧张等社会压力，以前的生育问题如流产或复杂的怀孕。

至于我的失眠？它也可能会增加更多的燃料。丹西说：“照顾新生儿的睡眠障碍也可能引发产后焦虑。”

在担心我是否会产后焦虑无助于解决目前的妊娠焦虑或失眠问题时，值得庆幸的是，我和其他应对围产期情绪障碍的妇女可以做些准备。

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对我来说，治疗是一个很好的起点。心理学博士莎拉·冈德尔（Sarah Gundle）说：“通过治疗来了解您的焦虑，并指出与他人交谈以认识到自己的焦虑症状很重要，无论这些焦虑症状是思想，情感，身体反应还是行为。

实际上，我在孕晚期开始更频繁地拜访我的治疗师-产前精神病医生PMH-C博士Amanda Tinkelman认为这是个好主意。“不要停止治疗！”，她建议患有GAD的女性在怀孕之前。实际上，她说，为产后焦虑做准备的最好的事情之一就是讨论围产期要注意的症状，讨论各种治疗方案，以备不时之需，并告诉我的治疗师个人关注和偏好。