7项练习，以减少您在家可以做的工作

到了三个学期末，大多数准父母都迫不及待地想要上场表演。丹佛Kaiser Permanente的OB-GYN医学博士乔伊斯·戈特斯菲尔德（Joyce Gottesfeld）解释说：“妇女怀孕并不想怀孕就感到不舒服。”如果他们的到期日没有任何收缩的迹象，那么有些人会考虑自己动手做事，将事情掌握在自己手中。

但是安全吗？康涅狄格州RMA生殖内分泌学家医学博士Ilana Ressler表示：“对每位孕妇来说，讨论引产措施并计划与医生一起在家尝试引产都很重要。”她解释说，怀孕或医疗风险增加的妇女应完全避免怀孕。

话虽如此，她承认，女性可能会寻求“创造有利的环境”以鼓励自然分娩，这可能包括正确地放置婴儿并通过锻炼改善母亲的身体状况。好消息：您可以通过有意和低冲击的动作来安全地进行此操作。

Birth Smarter的创始人兼首席执行官Ashley Brichter解释说：“对于低风险人士，锻炼（或一般的运动）并注意姿势和姿势是您最重要的事情之一。”人和准父母的虚拟分娩班。

她补充说，为了使分娩顺利开始和进行，婴儿必须处于最佳姿势（头朝下，下巴塞住脸朝后）。妇女还应鼓励适当的身体对准，以在下背部获得更大的空间，从而使婴儿能够旋转和下降。布里希特说：“我只想做姿势工作，并试图使身体和骨盆达到某种平衡。”以下动作可能会有所帮助。

1.平行脚

“很多孕妇张开双脚，但是使脚趾平行可以帮助分离坐骨，” Brichter说。这样可以在他们的下背部找到更多的空间，从而使分娩和劳动更加容易。

2.保持一致

站立时不要将腹部向前推，而应将臀部保持在脚踝上方。这种姿势（在洗碗，在杂货店排队等时很容易采取）会鼓励婴儿移到正确的位置。同样，坐下时也尽量不要懈怠，Brichter说。

3.坐在出生球上

据布里希特说，坐在中立的宽腿姿势的分娩球上可以通过增加血液流动，打开骨盆并鼓励子宫颈扩张来为身体做好分娩准备。您还可以尝试这些分娩球练习来引诱人工：臀部臀部旋转，摇摆和轻弹。

4.做骨盆倾斜

在分娩过程中，您的骨盆骨头会拉开并分开，以适应宝宝的头部。完成骨盆倾斜练习，保持关节松弛。这是一种处理方法：仰卧，双脚平放在地板上，弯曲膝盖。慢慢提起骨盆，使其与躯干平行。保持10秒钟，回到起始位置，然后重复几次。

5.假设蝴蝶的姿势

您可能会从舞蹈或瑜伽课上认识到蝴蝶姿势，但您是否知道它可以增加骨盆关节的弹性，改善血液流动并简化分娩？要摆出姿势，请直立坐在地板上，并在弯曲膝盖的同时将脚掌放在一起。将脚拉向身体，以感觉臀部和大腿内侧伸直，不要忘记向其中呼吸。

6.继续走

在整个怀孕期间，保持有规律的日常锻炼（包括像步行这样的低强度有氧运动）有很多好处。但是步行也可以用作引产的运动，因为它有助于宫颈扩张并允许婴儿跌入骨盆。散步还可以减轻您对分娩和分娩的焦虑。

7.执行刺

肺部伸展臀部并打开骨盆，这有助于婴儿移入理想的分娩位置。这样做的方法如下：站直，然后用一只脚向前迈出一大步，将膝盖保持在脚踝上。另一条腿应下降，使其与地面平行。向后推回到起始位置，然后用另一条腿重复。

谁不应该使用运动引诱人工呢？

虽然专家经常建议低危孕妇定期运动，但美国妇产科学院（ACOG）建议您在遇到某些症状时停止服用。它们包括阴道出血，腹痛，定期痛苦的收缩，羊水漏出，呼吸急促，头晕，头痛，胸痛，影响平衡的肌肉无力以及小腿疼痛或肿胀。

始终与您的计划进行对话，以通过与您的医疗保健从业者进行引诱来分娩，尤其是在您患有高危妊娠的情况下。也可以考虑与理疗师讨论您的计划。布里希特说：“助产士和妇产科医师在保持孕妇安全方面非常擅长，但不一定是人体结构的专家。”“考虑在工作中使用运动和锻炼的人可能想与女性的理疗师交谈。”

Gottesfeld博士说：“如果您的身体还没有做好分娩的准备，那就不要推它。”尽管锻炼可以使女人的身体做好准备，但这并不是成熟的引产方法。Ressler博士补充说：“如果女性对尝试引产感兴趣，最好与她的医师进行讨论。”