孩子三大必吃早餐，越吃越聪明，优秀的妈妈都在做！

作者|晨妈

来源 | 妈妈手册（ID：jqfans）

前几天晨妈在后台收到了许多消息，很多人都提到了早餐。

看到这么多家长有这个需求，晨妈当然要有所回应呀，今天就整理了一些关于孩子早餐的知识，希望能帮到各位家长~

01

这几种早餐不宜吃

俗话说：“一日之计在于晨。”

早晨在一天中有着举足轻重的地位，因此早餐吃的如何也影响一天的状态，马虎不得。

在给大家推荐早餐搭配前，晨妈先来给大家列举几样不适合孩子吃的早餐。

油炸品

很多家长喜欢在早晨给孩子准备一些油条、汉堡等等一些比较油的东西，其实这些食物不太适合孩子在早晨吃。

油炸食品的热量都比较高，含的脂肪也会比较多，孩子的肠胃尚未发育完善，对这些高油高热量的食物很难消化。

人在早晨刚刚苏醒，肠胃也处于刚苏醒的状态，负荷不了这些高热量的食物，有可能会引起消化不良。

而且，很多油条里会加入明矾，长期食用很容易导致含铝的无机物影响人体的健康，严重也会导致疾病的产生。

隔夜饭菜

很多家长早上会偷懒，不会按时给孩子做早饭，便会把前一天吃剩的饭菜拿出来给孩子热着吃。

对于这种做法，晨妈要说一个大大的“不！”

首先，隔夜的早餐会影响口感，就算是加热后，口感也没有新鲜的好。

其次，隔夜的饭菜会产生一种叫做亚硝酸的物质，这种物质对人体是有害的，对孩子亦是如此。

所以，各位家长们不要为了省事儿就给孩子吃隔夜的饭菜了，并且不只是孩子，家长本人也最好不要食用过夜的食物。

冰饮品

一些饮品需要在低温的状态下储存，所以很多家长都会把这些饮品放进冰箱。

对于这种放进冰箱保存的饮品，家长在拿出来后一定要放置一段时间后再给孩子喝。

前面晨妈说了，早晨起来肠胃处于还未完全苏醒的状态，再加上胃里还很空，过多的冷饮会刺激胃粘膜，让胃内温度过低，影响胃酸分泌和消化酶作用。

现在天气越来越热，越来越多的家长会给孩子选择一些冰的饮品，为了孩子肠胃的健康，从冰箱里拿出来后，请记得一定要放置一会哦~

02

这些早餐习惯要避免

在早餐中，除了要避免一些食品外，还要记得避免一些不良的饮食习惯。

边走边吃

早上来不及吃早饭，就匆匆忙忙出门在路边摊买点在路上吃，这种情况再常见不过了。

其实，这是种十分不推荐的行为。

边走边吃是一个很不健康的行为，不利于孩子肠胃对食物的消化。

并且，边走边吃很容易把空气中的脏东西混着食物一起吃到肚子里。

早饭时间不固定

我们都知道早餐很重要，早餐的时间也很重要，太早或太晚都不好。

早餐一定要按时吃，最好选在早上8点前。

太早吃会减少孩子的睡眠时间，太晚吃会距离午饭太近，从而影响三餐的正常时间。

不吃早餐

早晨对于一天来说十分重要，早餐在一天也很重要。

因此，请各位家长们一定要帮助孩子养成吃早餐的习惯哦~

03

关于孩子早餐的几点建议

前面帮大家避了一些早餐的雷点，晨妈现在给大家一些关于早餐的建议。

选择含有蛋白质的食物

蛋白质是身体中必不可少的成分之一，所以早餐中选择一些含有蛋白质的食物是比较可行的。

蛋白质能够维持人体充沛的精力和灵敏的反应能力，如果蛋白质摄入不足，孩子一早上的精力和学习状态都不会好。

蛋白质类的食物可以选择鸡蛋、牛奶等。

保证碳水化合物的摄入

除了蛋白质外，碳水化合物也是我们身体必需的成分之一，每天要保证足够的碳水化合物摄入，身体才能更好的运作。

碳水化合物的食品有很多，但是不是都适合在早晨吃的。

晨妈建议家长可以给孩子选择面条、包子、馒头等。

营养要均衡

早餐除了要保证必需成分的摄入，还要记得营养均衡，蔬菜和水果也可以给孩子准备一些。

如果孩子不爱吃蔬菜的话，可以给孩子准备一些蔬菜沙拉或者水果沙拉哦~

这样既能保证口感，还能有助于营养的均衡。

说了这么多，关于早餐的重要性相信很多家长都明白了。

养娃无小事，大到性格养成，小到一粥一饭所以各位家长们在早餐上要用心哦。

对于早餐，你还有什么问题想问的，或者你还有哪些更好的早餐搭配呢，都可以给晨妈留言交流哦~

*文章来源：本文为妈妈手册（ID：jqfans）原创，作者：晨妈，育儿经验丰富的宝妈，分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，陪千万父母共同成长。关注妈妈手册，在这里与百万妈妈交流育儿经验，还有大量原创精品亲子漫画，教你快乐育儿！本文图片均来源于网络。