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90后宝妈晒娃，一不小心意外走红，身材让很多妈妈都“酸了”

时间：2021-07-22 16:18:16来源：妖精妈妈育儿经

俗话说爱美之心人皆有之，即使孕妇或产后的妈妈也不例外。然而，孕育和分娩让很多女性的身材变得臃肿、变形，产后如何才能恢复身材是很多女性非常关心的问题。

最近，一位90后宝妈和很多妈妈们一样，喜欢在社交平台晒自家的宝宝。但是让她万万没想到的是，网友们对她的关注度超过了宝宝，一不小心就成了一个小网红。

从照片中不难看出，这位妈妈不仅五官精致，身材也非常火辣。看着她那平坦的腹部和纤长的美腿，完全不像是一个有娃的妈妈。从她发布的内容中，我们得知她在产后和我们一样也遇到了产后恢复的烦恼，但是她通过饮食控制和有氧运动快速恢复了往日的火辣身材。

宝宝出生以后，很多宝妈不但要照顾宝宝，还要操持家务，压根没有时间去健身房做运动。今天，妖精妈妈就给大家介绍5个在家也可以瘦腿瘦肚子的普拉提动作，让新手妈妈一学就会。

1、桥式

动作要领：

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，双腿微曲，双脚平放在瑜伽垫上。

2、稳定髋关节，臀部用力，依次抬起椎骨，直到肩膀、腹部、膝盖成一条直线为止。

3、收紧臀部，坚持5到10秒，然后慢慢放下，恢复到起始状态。

2、腹部卷曲

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，双腿微曲，双脚平放在瑜伽垫上。

2、肘部弯曲，双手交叉放在脑后。

3、收紧下巴，腹部发力，依次把头、颈部、肩部从垫子上卷起。

4、坚持5秒后，身体慢慢放下。重复10次为宜。

3、脚趾点地

1、妈妈平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲成90°，提起小腿与地面平行，绷起脚背。

2、保持腿部姿势，以髋关节为轴，让左脚轻轻点触地面。

3、腹部用力，然后把腿抬起至起始动作。

4、脚踏车式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上。肘部弯曲，双手交叉放于脑后，双腿屈膝，抬起小腿与地面平行。

2、腹部用力，慢慢抬起上身，肩膀微微离开地面。

3、向右旋转身体，右肘部慢慢抬起，同时脚部以45°伸直右脚。回到起始动作，换左肘和左腿。重复10次。

5、侧卧抬腿

1、妈妈侧卧在瑜伽垫，下面手臂伸直与身体呈一条直线，下腿屈膝，脚跟与臀部对齐，上腿伸直。

2、腹部用力控制平衡，上腿慢慢抬起10公分，然后慢慢放下。重复20次，换另一侧。

上面的几个动作确实很有效，但是妈妈也要管住自己的嘴。减肥就像小学的数学题，吃饭就是进水管，健身就是排水管，只有锻炼消耗大于食物的能量，你的体重才会降下去。

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