备孕运动怎么做?为做试管婴儿减脂八公斤的过来人总结帖

大家好，我是安安，就是那个为了要个孩子，前后历经7年，最终通过试管成功生下了女儿的生殖营养师。

在我长久备孕经历中，尝试过各种调理。通过调理，我从曾经的1年只有4次例假，恢复到每月规律排卵，从6次促排备孕失败到试管1次成功。

关于调理的具体措施，我也在上一篇中给大家分享了饮食方面（我的多囊饮食调理方案——体脂35%降到23%），今天我继续来给大家分享关于运动的心得。

相信很多备孕姐妹对于运动都是又爱又恨，知道运动对备孕很有好处，却很难坚持下去。今天我就结合自己的亲身经验来给大家分享下吧~

运动对备孕的好处

为了大家能够再次坚定运动的信心，我把运动对备孕的好处再来给大家梳理下：

● 改善身体的代谢水平

运动可以提高我们的心肺功能，增强血液循环，加强代谢功能；随着这些功能的提高，我们生殖系统的营养和能量供给才能更加充足。

● 促进生长激素分泌

运动过程中会有一定的炎症反应，机体识别之后，会分泌生长激素来促进机体的恢复，而生长激素的分泌也正是卵子生长发育的必要条件。

● 提高免疫力，促进生殖免疫系统平衡

运动促炎，机体识别后消炎，就是对免疫系统的“练兵”，这样的“练兵”有助于促进免疫系统平衡稳定，从而增强体质，减少发生免疫过激情况。

同时运动也可以缓解备孕的压力，改善睡眠等许多的好处。

对于多囊的我来说，运动提高了我的代谢率，改善了胰岛素抵抗；在没有药物干预下，我恢复了正常排卵，并且一直维持血糖稳定和规律月经。

最终在试管中取卵13颗，全部受精分裂培养了5颗优质冻胚和3颗囊胚的好成绩。

关于运动，我也曾走过弯路

● 效果的评估不要看体重

最开始决定运动的时候，我和大部分的姐妹一样，想到了跑步。

我每天跑步一小时，一个月下来发现体重并没有什么改善，但闺蜜却说我比之前瘦了很多；我测量了腰围和臀围，发现确实比之前有减少。

因此，对于运动效果的评估，不要单看体重，而要结合自己的体脂率、腰围、臀围等综合判定，只有看到了效果，我们运动起来才会更有动力！

● 不纠结运动方式

这也是很多姐妹会有纠结的地方，我最初选择跑步也不是因为喜欢，而是看大家都在跑，就以为跑步是最有效的方式。

但实际上，运动的方式多种多样，有我们擅长的也有不擅长的，如果选择自己擅长的，就可以增加坚持下去的动力。

● 有氧或者无氧这样做

有氧运动是通过脂肪燃烧来供能，需要减脂时可以选择有氧运动；而无氧运动是通过燃烧糖原来供能，增肌或者降糖时可以选择无氧运动。但实际上，身体不会单纯地燃烧糖或者脂肪，因此运动没办法完全区分有氧和无氧；比如跑步，前20分钟以燃烧糖分为主，20分钟后燃烧脂肪为主，同时也会有少量的糖原供能。

体内的糖分在运动一个小时内不会燃烧用尽，同时肝脏还有糖异生功能，不断地把氨基酸或者脂肪转化成糖分供身体使用，维持血糖的稳定。

所以我们需要的不是选择做无氧运动还是有氧运动，而是了解锻炼的本质，改变锻炼的思维。

比如多囊姑娘普遍存在胰岛素抵抗的问题，需要达到一定的运动强度，提高机体对糖分的消耗，同时增加肌肉含量，从而改善胰岛素抵抗。

但是对于大龄及卵巢早衰的小姐姐来说，运动上就不能强调增肌了，特别是大龄姐妹，过量的运动反而会消耗机体本身的营养和能量；

此时可以减轻运动的强度，适当延长运动的时长，这样机体也会循序渐进地适应运动状态，从而达到增强代谢、提高生育力的目的。

过来人的感慨

作为一个资深多囊患者，我最胖时62公斤，通过饮食调整减到了60公斤。之后开始运动，当时的体脂率是35%，脂肪含量为60*35%=21公斤。

最终在试管的时候，体重57公斤，此时体脂率为23%，脂肪含量是57*23%=13.11千克。

虽然乍一看我的体重只降了6斤，但实际上通过锻炼和饮食控制，我共减掉了7.89千克脂肪，肌肉含量大大增加。

随着肌肉量增加，我的体型有所改变，机体代谢能力提高，生长激素分泌，卵巢功能得到恢复，卵子质量也在试管过程中经受住了考验！

对于运动，我的经验就是有明确的目标、了解运动的本质、选择自己喜欢的运动方式，这样长期坚持下去，好孕自然就近了！可能有些姐妹会说，你也没说清楚你到底做了什么啊？但是我其实把需要注意的重点都给大家画出来了，如果你需要更详细地针对你个人的训练计划，也可以再问我~

祝大家都能早日好孕！