孕早期的准妈妈食欲不好吃什么？

时间：2021-09-06 14:17:13来源：乐仅享食

孕早期的准妈妈食欲不好吃什么？胎儿会不会营养不良孕早期，大部分准妈妈会有食欲不好的表现，看见什么都不香，闻到一点不好闻的味道都恶心，而且从怀孕后嗅觉变得很敏感。

妊娠早期会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者无法进食，引起各种营养素的缺乏，从而影响孕妇健康，导致胎儿发育畸形。这种生理反应一般在妊娠的第42天开始，至第84天消失。那这也不想吃，那也没胃口，那孕早期如何保证营养呢，胎儿会不会营养不良？在孕前的三个月怀孕后的前三个月，准妈妈都需要注意补充叶酸，每天服用叶酸剂量为0.4mg。

另外，还可以多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜，油菜等绿叶蔬菜。叶酸的摄入有利于胎宝宝神经系统和大脑的发育。

少时多餐、多吃清淡食物、避免油腻、辛辣刺激食物、可以喝点柠檬水，另外就是每天要吃主食。其次，至于准妈妈们担心的“胎儿会不会营养不良”的问题，其实孕早期胎儿还只是一个很小的胚胎，这个阶段的发育需要的营养也少，因此，准妈妈可以像怀孕前一样正常饮食，保证食物种类多样，各种肉类、牛奶及奶制品、豆制品、蔬菜水果、鱼虾、坚果等，能吃都应该吃点）不必太过讲究进补，否则反而自己会长一圈肉。

可根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。

冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹调过程中尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。