7个适合准妈妈做的运动，但这3类准妈妈要避免！

文丨京妈说，原创内容！

每次去产检、每次听孕期课程，医生和老师们都会强调，准妈妈每天要坚持适量的运动，适量的运动，有助控制体重的增长，优质增强准妈妈体质，避免孕期并发症，重要的是还利于顺产等等，但是关于孕期运动，准妈妈也存在很多疑问，就如下面这几个。

不同孕期的准妈妈应该如何运动？

不同孕周的准妈妈，由于孕期特点不同，运动原则也不同。

孕早期：一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应，二来由于刚怀孕，胚胎还不稳定，所以孕早期不宜贸然运动，否则可能导致流产的发生等。

孕中期：这是最舒服的几个月了，准妈妈的肚子还没那么大，来自腹部的“负担”不会那么大，而且孕中期也是相对安全的月份，所以准妈妈可以适当的开始运动，但需要注意运动强度，并选好运动方式，不宜做剧烈的运动，也不能单次运动时间太长，最好能每天坚持运动半小时，但孕前运动量小的准妈妈，则需要根据自己的情况，逐渐增加运动量。

孕晚期：随着肚子越来越来，准妈妈的行动越来越不方便，由于子宫的压迫，会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重，下背痛或者关节韧带痛等等，所以运动的强度和时间都要适当的控制，但是也需要自己根据实际情况把握就好。

适合孕期准妈妈的运动方式有哪些？

一些常见的运动，准妈妈都是可以做的，如做家务、散步、走楼梯、游泳、慢跑、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等。

运动强度如何把握？

美国妇产科学会推荐，每天不少于30分钟，一周七天，对于孕前运动量少的准妈妈来说，实在坚持不了，至少也要每天20分钟，坚持每周至少3-5天。每次运动的时间可以不必过长，可以运动一下、稍微休息一下，然后再继续。

如何看自己的运动是否超量了？

准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时，也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。

准妈妈运动有哪些注意事项？

当准妈妈出现任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛；或者妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等，都要尽快去就医。

哪些准妈妈不适合运动？

根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1、有基础疾病的准妈妈，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

2、身体状况不佳的准妈妈，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI)

3、妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

但是，“限制运动”并不等于“卧床不动”，偶尔在家擦桌洗碗，做一些正常的日常活动还是可以的。

虽然孕期的准妈妈要多注意安全，但也没有必要完全娇滴滴的就躺那儿什么都不做，每天均衡的饮食、检查适量的运动，充足的睡眠、良好的心情，才是最佳的孕期状态！最后祝准妈妈们都孕期顺利！