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孕期水肿怎么办?这几个小妙招孕期妈妈们可以尝试一下

时间:2021-10-20 10:16:41来源:钧钧妈育儿

水肿几乎是每个孕妈避免不了的。随着腹中胎宝宝的成长,某天凌晨,你起床后发现自己整个人大了一号,莫慌张。对于绝大多数孕妈来说,正常妊娠时,都会发生轻度水肿。那么,如何缓解孕期水肿呢?看钧妈给大家带来了哪些技巧干货!!

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持防肿小妙招

第1招 脚部垫高、抬腿

如果是轻微的下肢水肿,建议晚上睡觉时,将脚部垫高,水肿自然就会消退一些。平时坐着的时候,不要翘二郎腿,以免阻碍静脉的回流,可将双脚放于小板凳上。躺卧时,用枕头垫高双脚,而每天睡前可做抬腿动作,以利于静脉回流。

第2招 左侧卧躺睡眠

怀孕中后期,肚子将随之变大,右侧卧躺容易压迫到下腔静脉,采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠,有助于下腔静脉血液回流顺畅,不易造成下肢水肿,也可减轻静脉曲张的症状,提高睡眠品质,但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

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第3招 按摩腿部

按摩小腿及脚背,可以舒缓水肿。若肚子太大而无法按压,可以请老公协助按摩,或是找专门为孕妇按摩的店家,而按摩时可由下往上按,从末端往心脏的部分按摩,让淤积的血液回流至心脏,增进血液循环。

若是按摩方向错误,可能会使水肿更严重,务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可,睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。

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第4招 泡脚

泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使得多余水分不易堆积四肢末端。泡脚是利用渗透压原理,刺激末梢神经,以40℃~42℃的热水泡20分钟,可改善下半身循环不良的问题。泡脚时,水深至少要高过脚踝,最好到达小腿肚,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。

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第5招 避免维持同姿势

孕妈咪水肿大多是因血液循环不佳,所以不可久坐或久站,以免影响静脉回流。平时要多站起来走动,稍微活动一下筋骨,如散步、伸懒腰或手脚甩动等可改善血流不顺的状况。即使只是在家附近的公园散步,也都有助于促进血液循环。

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第6招 穿弹性袜预防

如果因为平常工作必须久坐或久站,担心自己腿部伸展不足,可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜,借此来减轻腿部受到的压力,改善下肢静脉循环。

第7招 充分放松休息

对于孕妈咪来说,充分休息是必须的。只有在全身放松的时候,体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累,会增加肝脏、心脏、肾脏的负担,甚至会造成内分泌失调。因此,孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度,保有适当的工作量及充分休息,这才能使孕期更顺利。

随着妈咪怀孕周数增加,大约36周时胎位会渐渐下降,到38周左右,宝宝的头部会进入骨盆腔,但随着胎头下降,对孕妈咪本身的压迫也会增加,使血液回流变差。

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建议准妈妈调整一下生活习惯,以应对怀孕后期带来的诸多不适。在孩子出生后,喂奶、抱宝宝等照料工作,会频繁使用腰腹部肌肉,所以妈咪千万别亏待自己身体,最好孕前就开始保养。

第8招 适当简单运动

若孕妈咪身体状况允许则可做简单的运动。如孕妇瑜伽,它能让孕妈咪通过调整呼吸、伸展四肢、活动肩颈等活动来增加肌肉灵活度、减轻关节负担,放松僵硬身体,这有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等。而保持运动的习惯,还能促进体内血流循环,达到消水肿的目的。

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钧妈温馨提示

如果水肿在试过多种方法后仍不见好转,且体重急增,出现高血压、蛋白尿等症状时,则有可能是患了妊娠高血压综合征,需及时前往医院检查,进行妥善的治疗,以免贻误病情。有其他的不懂得难题都可以来咨询钧钧妈育儿团队哦~❤!

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