开夜灯睡影响娃发育？做好这4点，妈妈不焦虑

自己带娃的新手妈妈，前几个月必然是没有整觉睡的。

娃一有动静就要拍拍，一有声音就要看看，时不时还要把娃抱起来哄一哄、晃一晃，黑灯瞎火的肯定不行。

于是，有不少妈妈都在床头点了盏小夜灯，灯不算亮，但着实方便。夜里有它，还挺安心的。

可最近一种声音，在小某书上风很大：

“别开小夜灯！会影响娃的睡眠质量”

“长期开夜灯，娃长不高还影响视力发育”……

这些都是真的吗？我们来一一分辨。

多项研究支持，夜间人造光（ALAN），哪怕是昏暗的光线（5~20lux），也可能抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，对人体昼夜节律有害，且儿童相比大人更加敏感。

图源：美国国立卫生研究所

当然，“撇开剂量谈毒性”就是耍流氓，光照强度越高，伤害才越高。撇开亮度来提小夜灯有害，自然也不科学。

我们不妨来算一算：就拿某宝比较常见的小夜灯举例，0.6w 的节能灯，放在离孩子1米左右的床头，光照强度约 30lux。

这个亮度不算高，危害自然也不大，但长期开着，对娃的睡眠肯定没好处。

生长激素的分泌高峰和深度睡眠是挂钩的。如果夜灯的确会影响睡眠，那它对身高的影响，恐怕也难以排除。

一些动物试验也发现，夜间光照会抑制它们生长激素的分泌。可落到孩子身上，影响会有多大，目前还缺乏循证医学证据。

早在 1999 年，Quinn 等人就对 479 名近视儿童进行了调查研究，数据显示：2 岁之前暴露于夜间光线与近视的发病率呈剂量依赖性相关。在黑暗中睡觉、在夜灯下睡觉和那些在全屋照明下（开大灯）睡觉的孩子，近视的发生率分别为 9%、31% 和  48%。

翻译成人话就是，夜里睡觉的时候灯越亮，孩子越容易近视。

该结论广为流传，但其实，不少学者大佬都对此提过反对意见，也拿出了相应证据。

开灯睡觉与屈光不正的患病率无关

还有一种很火的说法：夜里开灯会引起散光。理由是眼皮并非完全遮光，持续的光照可能会引起眼外肌压力增加，改变角膜曲率。

反对者则指出，绝大多数散光都是天生的，后天形成的很少。小夜灯的光照强度摆在那，说引起散光多少有点夸张。

总之，夜灯和视力的关系至今没个定论。无论散光、近视，科学界都有不同的观点。

综合下前面的说法，结论很显而易见了：夜灯能不开就不开，黑不隆咚地睡觉对孩子的睡眠、生长发育、视力健康等都是最好的。但！

这对有小宝宝的家庭来说，太不现实了！

过来人都知道，新生儿阶段，各种吐奶呛奶、捂着蒙着……稍不留神就有意外。

说到底，娃的安全才是第一位的。小夜灯常开，我们才能及时发现各种安全问题。

而且，美国国立卫生研究所、中国儿童保健杂志等多项权威文献显示：3个月前的小宝宝，内分泌系统尚未成熟、稳定，还未形成昼夜节律。夜灯开不开、亮不亮对孩子来说影响不大。

所以啊，妈妈们可以按照看护需求来使用夜灯。

3 个月前开灯需求多，不用有负担，该开就开。

3 个月后宝宝的睡眠时间逐渐拉长、夜奶次数减少，就不需要常开了。

哄睡前，夜里喂奶、尿尿、盖被子的时候，可以短暂地开一会小夜灯，比突然开个大灯要好太多了。

孩子大了，以前一直在开也别太担心。咱反方向思考，小夜灯对人体的伤害之所以还有争议，正是因为它影响不显著。

如果危害真的很明显，科学界早就搞明白了。妈妈们现在开始关夜灯也不晚。

如果孩子已经习惯了整夜开灯，突然给 ta 断了，肯定挺难接受的，甚至可能出现失眠、夜惊等情况。

这种情况可以买个定时夜灯，入睡前开着，入睡后自动关了。窗帘不用拉的太严实，外面的光可以透进来一点，夜里醒了也不至于伸手不见五指。

如果关了灯，孩子的睡眠质量反而变差，那就随 ta 去吧。关灯是为了让孩子睡得更好，不是为了让 ta 担惊受怕的。

色温和灯光颜色有关：颜色越红色温越低，越蓝则色温越高。研究证实，色温越低，对人体昼夜节律的影响也越小。

图源：pubmed

所以啊，如果真的要用小夜灯，建议买红、橙、黄等暖色调的灯，不要买白、蓝等高色温的灯。

睡着的时候，小夜灯越暗越好，摆的越远越好。

不建议把小夜灯摆在床头，可以摆在床尾甚至更远（可以买个遥控开关的）。

仍以 0.6 瓦的小夜灯举例，如果放在离孩子3米的地方，光照强度就只有 3lux 左右了。3lux 以下的夜灯，即便常开，影响也不大。

如果还要开着夜灯读绘本，建议选择可以调节亮度的灯，太昏暗的环境里阅读更伤眼睛。

夜里不够黑，那白天就要更亮。

日光下的光照强度可以达到 50000-100000lux，鲜明的光暗对比有利于昼夜节律的形成。

天气好的时候，白天多带娃出去玩一玩，晚上孩子也能睡得更香。

大家都是第一次当妈妈，有经验者也不过二、三次。

不清楚的多，不熟练的有，在娃的护理上，当妈的都得慢慢摸索，偶尔有错也不打紧。

关于娃的睡眠、饮食、护理……你还有哪些困惑？欢迎评论区留言，或许下次咱们聊的东西就是你给的灵感哦。

参考资料：

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